Pressa con Landmine

Il Landmine Press è un ottimo esercizio che allena principalmente le spalle, il petto e i muscoli del core. Questo esercizio funzionale ti consente di sollevare pesi sopra la testa in modo sicuro e controllato. È anche un buon modo per costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo, specialmente nelle spalle, riducendo al contempo lo stress sulle articolazioni.

Corretta tecnica

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il Landmine Press:

1. Fissa un bilanciere in un dispositivo per landmine o in un gancio nell'angolo di una stanza. Aggiungi pesi all'altra estremità se desiderato.
2. Posizionati con i piedi alla distanza delle anche, tenendo il bilanciere con una mano, premilo verso la spalla.
3. Tieni il core attivo e la schiena neutra. Spingi il bilanciere verso l'alto e in avanti fino a quando il braccio è completamente disteso.
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione di partenza.

Qui c'è un video che mostra come eseguire il Landmine Press:

Errori comuni

Alcuni errori comuni nel Landmine Press e come evitarli:

• Iperecensione della schiena: Molti inarcano la schiena troppo quando spingono verso l'alto. Tieni il core attivo per evitarlo.
• Posizione errata dei gomiti: Se i gomiti puntano troppo verso l'esterno, può aumentare il carico sulle spalle. Tieni i gomiti vicino al corpo mentre spingi.
• Abbassamento rapido del peso: Evita di lasciare cadere il peso rapidamente. Abbassa il peso in modo controllato per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.

Modifiche e variazioni

Qui ci sono alcune variazioni che puoi provare:

• Landmine Press a un braccio: Usa un braccio alla volta per concentrarti di più sulla forza e sulla stabilità da un lato del corpo.
• Landmine Press in posizione divaricata: Fai un passo in avanti con una gamba per aumentare la sfida per l'equilibrio e la stabilità del core.
• Landmine Push Press: Usa la forza delle gambe per ottenere ulteriore slancio e allenare la forza esplosiva.

Numero di ripetizioni e serie

Per ottenere i migliori risultati, puoi mirare a 3 serie di 8-12 ripetizioni. Regola il peso in base al tuo livello di forza. L'esercizio può essere adattato sia per la forza che per il volume.

Tecnica di respirazione

Per una corretta respirazione durante il Landmine Press: espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi di nuovo alla posizione di partenza.

Altri video

Ecco un altro video che dimostra diversi modi di eseguire il Landmine Press: