Bear Crawl verso Push-Up
Bear Crawl to Push-Up combina forza e resistenza lavorando con tutto il corpo. L'esercizio attiva spalle, core, petto, braccia e gambe, migliorando al contempo coordinazione ed equilibrio.
Tecnica corretta ed esecuzione
Ecco come eseguire il Bear Crawl to Push-Up:
- Inizia in posizione di bear crawl con mani e punte dei piedi a terra e le ginocchia leggermente sollevate dal suolo.
- Cammina in avanti con mani e piedi, mantenendo il corpo stabile e le ginocchia vicine al terreno. Fai 3-5 passi avanti.
- Esegui un push-up, abbassa il corpo verso il suolo e spingi di nuovo fino alla posizione di plank.
- Cammina all'indietro fino alla posizione di partenza e ripeti.
Errori comuni
- Posizione dei fianchi troppo alta: Mantieni i fianchi bassi durante il bear crawl per attivare i muscoli del core.
- Inarcamento della schiena nel push-up: Tieni il core contratto per evitare pressione sulla zona lombare.
- Movimenti troppo veloci: Esegui l'esercizio in modo controllato per una migliore forma e attivazione muscolare.
Modifiche e variazioni
- Push-up dal ginocchio: Se i push-up sono troppo impegnativi, puoi eseguirli dalle ginocchia.
- Push-up esplosivo: Per una sfida aggiuntiva, fai push-up esplosivi spingendo le mani fuori dal suolo.
Serie e ripetizioni
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni o adatta il numero al tuo livello.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre ti abbassi nel push-up ed espira mentre ti spingi su. Mantieni un ritmo di respirazione regolare mentre cammini.