Posizione del Mezzo Loto Legato

La posizione Bound Half Lotus Pose, o Baddha Ardha Padmasana, è un'esercizio di yoga seduto che combina un profondo allungamento dell'anca con la mobilità delle spalle. Questa posizione richiede flessibilità sia nelle anche che nelle spalle, poiché un braccio è legato dietro la schiena per afferrare il piede opposto. È una posizione avanzata che rafforza la concentrazione, l'equilibrio e il controllo del corpo.

Forma e Tecnica Corrette

Ecco come eseguire la Bound Half Lotus Pose:

  1. Inizia nella Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), posizionando il piede destro sulla coscia sinistra.
  2. Allunga il braccio destro dietro la schiena e afferra l'alluce destro con la mano.
  3. Usa la mano sinistra per supporto, posizionandola a terra davanti a te o poggiandola sul ginocchio.
  4. Siediti con la schiena dritta, solleva il petto e respira profondamente.
  5. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e poi cambia lato.

Errori Comuni

  • Collasso del tronco: Assicurati di tenere la schiena dritta e il petto sollevato per evitare che il tronco si sprofondi.
  • Sovrastiramento del ginocchio: Evita di premere il piede troppo forte verso il basso. Lascia che l'allungamento avvenga naturalmente.
  • Legatura troppo rapida: Se hai difficoltà ad afferrare il piede, utilizza una cinghia da yoga per aiutarti a legarti.

Modifiche e Variazioni

Prova queste modifiche per adattare l'esercizio alla tua flessibilità:

  • Uso di una cinghia da yoga: Se non raggiungi il piede con la mano, utilizza una cinghia attorno alla caviglia per avere una presa migliore.
  • Siediti su un blocco: Per ridurre la pressione sulle ginocchia e rendere la posizione più confortevole, puoi sederti su un blocco da yoga.
  • Senze legatura: Esegui la Half Lotus senza legare per una versione più accessibile.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 30-60 secondi su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte, a seconda della flessibilità e del comfort.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente e uniformemente durante tutta la posizione. Inspira per aprire il petto ed espira per rilasciare la tensione nelle spalle e nelle anche.

Video Dimostrazioni

Ecco due video che mostrano come eseguire correttamente la Bound Half Lotus Pose:

Torna al blog