Cerchi delle braccia

Arm Circles è un esercizio semplice ma molto efficace nel Pilates che si concentra sul rafforzamento delle spalle, delle braccia superiori e sul miglioramento della mobilità delle spalle. L'esercizio è anche ottimo per riscaldare la parte superiore del corpo, contribuendo al contempo a migliorare la postura e l'attivazione dei muscoli del core.

Esecuzione corretta

Ecco come eseguire correttamente gli Arm Circles:

1. Stai in piedi o siediti con la schiena dritta, e distendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
2. Inizia con piccoli cerchi con le braccia, aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi mantenendo le spalle abbassate e rilassate.
3. Cambia direzione dopo alcuni cerchi e ripeti il movimento nella direzione opposta.
4. Mantieni i muscoli del core attivati per stabilizzare il corpo mentre muovi le braccia.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo dagli Arm Circles:

• Sollevamento delle spalle: Assicurati che le spalle non vengano tirate verso le orecchie. Tienile rilassate e abbassate.
• Cerchi troppo grandi subito: Inizia con piccoli cerchi e aumenta gradualmente le dimensioni per evitare pressione sulle spalle.
• Posizione del corpo errata: Assicurati di mantenere la schiena dritta ed evita di incurvarti in avanti.

Dimostrazioni video

Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta degli Arm Circles:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Se hai mobilità limitata nelle spalle, mantieni i cerchi piccoli e controllati.
• Avanzato: Aumenta la resistenza utilizzando pesi leggeri o una fascia elastica mentre esegui i cerchi per una sfida maggiore.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui gli Arm Circles in 2-3 serie da 10-15 cerchi in ogni direzione. Aumenta il numero di serie e cerchi man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre inizi il movimento, ed espira quando completi il cerchio. Questo ti aiuta a mantenere controllo e stabilità durante l'esercizio.