Cobra Stretch
Cobra Stretch, noto anche come Bhujangasana, è una posizione di yoga popolare che rafforza la colonna vertebrale, apre il petto e allunga i muscoli addominali. Questa posizione è ideale per migliorare la flessibilità della schiena e alleviare le tensioni nella parte superiore del corpo, specialmente dopo aver seduto a lungo.
Tecnica Corretta
Ecco come eseguire il Cobra Stretch:
- Inizia sdraiato sulla pancia con i piedi distesi dietro di te e le mani sotto le spalle.
- Spingi i fianchi verso il pavimento, coinvolgi i muscoli addominali e solleva delicatamente il petto e la testa utilizzando i muscoli della schiena.
- Ruota le spalle indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Guarda dritto avanti o leggermente verso l'alto, mantenendo i fianchi a contatto con il pavimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa delicatamente il corpo.
Errori Comuni
- Eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena: Evita di spingere troppo forte e di inarcare eccessivamente la schiena. Concentrati su un allungamento confortevole.
- Spalle sollevate: Ricorda di abbassare le spalle lontano dalle orecchie per evitare tensioni nel collo.
Modifiche e Varianti
- Baby Cobra: Se il Cobra completo è troppo intenso, solleva solo leggermente il petto dal pavimento senza usare le braccia.
- Allungamento più profondo: Per una variante più intensa, puoi sollevarti più in alto allungando ulteriormente le braccia, ma mantenendo i fianchi sulla stuoia.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti 2-3 volte per rafforzare la colonna vertebrale e aprire il petto.
Tecniche di Respirazione
Inspira profondamente mentre sollevi il petto ed espira lentamente mantenendo l'allungamento. Concentrati sull'aprire il petto e rilassare le spalle con ogni espirazione.
Consigli Visivi e Angolazioni
Guarda questo video per una dimostrazione visiva del Cobra Stretch:
Il video offre una guida dettagliata su come eseguire il Cobra Stretch in modo sicuro ed efficace.