Posa Eroica

Posa dell'Eroe, o Virasana, è una posizione yoga da seduti che apre i fianchi, allunga la parte anteriore delle cosce e migliora la flessibilità delle ginocchia e delle caviglie. Viene spesso utilizzata come posizione di meditazione o di riposo nella pratica yoga. Anche se la posizione può sembrare semplice, può essere intensa per le ginocchia e le caviglie.

La tecnica corretta

Ecco come eseguire Virasana:

1. Inizia sulle ginocchia con i piedi paralleli e posizionati ai lati dei fianchi.
2. Abbassa il bacino tra i talloni, mantenendo la colonna vertebrale lunga e le spalle rilassate.
3. Tieni le ginocchia unite e i palmi delle mani appoggiati sulle ginocchia.
4. Se avverti discomfort nelle ginocchia o nelle caviglie, posiziona un blocco o una coperta sotto il bacino per supporto.
5. Respira profondamente e mantieni la posizione per 1-5 minuti.

Errori comuni

• Tensione nelle ginocchia: Se le ginocchia si sentono sovraccaricate, utilizza un blocco sotto il bacino per ridurre la pressione.
• Posizione errata dei piedi: Assicurati che i piedi siano posizionati parallelamente e puntati direttamente indietro. Se le caviglie sono scomode, puoi arrotolare una coperta e posizionarla sotto le caviglie.
• Crollo nella parte bassa della schiena: Mantieni la colonna vertebrale lunga e evita di arrotondare la schiena o di inclinarti troppo all'indietro.

Modifiche e variazioni

Se trovi Virasana difficile, puoi provare queste modifiche:

• Blocco sotto il bacino: Posiziona un blocco o una coperta arrotolata sotto i fianchi per ridurre il carico sulle ginocchia e rendere la posizione più confortevole.
• Posa dell'Eroe Rilassata: Per un allungamento più profondo, puoi sdraiarti all'indietro in Posa dell'Eroe Rilassata, utilizzando un bolster o una coperta come supporto per la schiena.

Dimostrazioni video

1. Come eseguire la Posa dell'Eroe (Donne)

L'istruttrice Adriene offre una guida passo passo per padroneggiare Posa dell'Eroe, con focus sugli aggiustamenti per principianti.

2. Esplora la Posa dell'Eroe con Maria

Una fantastica guida su come aprire i fianchi e le ginocchia in Posa dell'Eroe, focalizzandosi su respiro e rilassamento.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Posa dell'Eroe per 1-5 minuti, a seconda del tuo livello di comfort. Ripeti 2-3 volte se ti senti a tuo agio, oppure usa la posizione come posizione di riposo durante la meditazione o gli esercizi di pranayama.

Tecnica di respirazione

Respira in modo uniforme e profondo mentre allunghi la colonna vertebrale. Usa il respiro per liberarti dalle tensioni nei fianchi e nelle ginocchia, e concentrati nel trovare calma nella posizione.