Triangolo Caduto
Fallen Triangle, o Patita Tarasana, è una posizione yoga impegnativa che combina forza, equilibrio e flessibilità. Questa posizione richiede stabilità del nucleo e rafforza le spalle, mentre apre i fianchi e allunga i lati del corpo. È perfetta per sviluppare forza muscolare ed equilibrio in tutto il corpo.
Forma e Tecnica Corretta
Ecco come eseguire correttamente la Fallen Triangle:
- Inizia in Cane a Testa in Giù (Adho Mukha Svanasana).
- Porta il ginocchio destro verso il petto come in un movimento ginocchio-naso.
- Stendi la gamba destra sotto il corpo verso sinistra e appoggia il piede a terra.
- Alza il braccio sinistro verso il soffitto e ruota il petto aperto verso il lato.
- Mantieni i fianchi sollevati attivando il nucleo e tieni la posizione per 3-5 respiri prima di cambiare lato.
Errori Comuni
- Collasso dei fianchi: Evita che i fianchi scendano verso il pavimento. Mantienili attivi e sollevati grazie ai muscoli del nucleo.
- Disallineamento delle spalle: Assicurati che le spalle rimangano stabili e non ruotino in avanti.
- Piede instabile: Assicurati che il piede disteso sia ben piantato a terra per mantenere l'equilibrio.
Modifiche e Variazioni
Adatta la Fallen Triangle al tuo livello con i seguenti suggerimenti:
- Blocco per supporto: Posiziona un blocco yoga sotto la mano per maggiore stabilità.
- Plank laterale modificato: Mantieni il ginocchio inferiore a terra per ridurre l'intensità.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la posizione per 3-5 respiri per lato e ripeti 2-3 volte per un allenamento completo di equilibrio e forza.
Tecniche di Respirazione
Inspira mentre sollevi il braccio e apri il petto, ed espira mentre stabilizzi il corpo e mantieni i fianchi sollevati.
Dimostrazioni Video
Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta della Fallen Triangle Pose: