Flying Pigeon Pose

Posa del Piccione Volante o Eka Pada Galavasana è una posizione di yoga avanzata che rafforza i muscoli del core, le braccia e apre i fianchi. Questa posizione aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la concentrazione. La posa richiede forza, flessibilità e un buon riscaldamento prima di iniziare.

Forma e Tecnica Corretta

Ecco una guida passo passo per padroneggiare la Posa del Piccione Volante:

1. Inizia in posizione eretta e sposta il peso sulla gamba sinistra.
2. Poni la caviglia destra sopra il coscia sinistra, formando un "quattro".
3. Inizia a piegare il ginocchio sinistro e abbassa i fianchi verso il pavimento mentre inclini il busto in avanti.
4. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e attiva il core.
5. Sposta il peso sulle mani e solleva il piede sinistro da terra. Contemporaneamente, estendi la gamba sinistra all'indietro mentre la gamba destra riposa sulle braccia.
6. Mantieni la posizione per alcuni respiri e poi abbassati lentamente. Ripeti dall'altro lato.

Errori Comuni

Evita questi errori per prevenire infortuni e migliorare la tua tecnica:

• Attivazione del core insufficiente: Ricorda di contrarre l'addome per una migliore stabilità e controllo.
• Collasso del torace: Tieni il torace sollevato per evitare pressioni inutili sulle spalle.
• Posizione dei fianchi scorretta: Assicurati che i tuoi fianchi rimangano il più paralleli possibile per un migliore equilibrio.

Modifiche e Varianti

Se questa posizione è impegnativa, prova le seguenti modifiche:

• Blocchi sotto le mani: Usa i blocchi yoga per fornire supporto e altezza sotto le mani.
• Piede posteriore a terra: Lascia che il piede posteriore riposi a terra per concentrarti sull'equilibrio senza sollevare la gamba.
• Supporto contro il muro: Esercitati contro un muro per un supporto extra finché non trovi l'equilibrio.

Numero di Ripetizioni e Serie

Punta a mantenere la Posa del Piccione Volante per 3-5 respirazioni profonde su ciascun lato e ripeti questo 2-3 volte. Assicurati di riposare bene tra ogni ripetizione.

Tecnica di Respirazione

La respirazione è essenziale per l'equilibrio in questa posizione:

• Inspira mentre ti prepari e ti inclini in avanti.
• Espira mentre sollevi il piede posteriore e mantieni la posizione.
• Ricorda di respirare in modo regolare e controllato durante l'intero esercizio per una migliore stabilità.