Bilanciamento sugli avambracci

Il Forearm Stand, o Pincha Mayurasana, è una posizione yoga avanzata che rinforza le spalle, le braccia e il core mentre migliora l'equilibrio e la flessibilità. Essendo un'inversione aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. Richiede un notevole esercizio e la tecnica corretta per essere padroneggiata.

Forma e Tecnica Corrette

Ecco come eseguire correttamente il Forearm Stand:

  1. Inizia in Dolphin Pose, con gli avambracci a terra e le spalle direttamente sopra i gomiti.
  2. Avvicina i piedi ai gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto.
  3. Calcia un piede verso l'alto, poi l'altro, e trova l'equilibrio attivando il core e le spalle.
  4. Tieni i gomiti paralleli e fai attenzione a non affondare nelle spalle.
  5. Mantieni la posizione per 3-5 respiri e torna delicatamente nella posizione del bambino (Balasana) per riposare.

Errori Comuni

  • Forma a banana: Evita di far curvare troppo la schiena in una forma a banana. Tieni attivo il core per mantenere una linea retta.
  • Affondamento nelle spalle: Assicurati di mantenere le spalle sollevate e stabilizzate attraverso le scapole.
  • Gomiti sparati: Evita che i gomiti scivolino verso i lati. Tienili paralleli per mantenere la stabilità.

Modifiche e Variazioni

Ecco alcune modifiche e variazioni per adattare il Forearm Stand al tuo livello:

  • Uso del muro: Pratica contro un muro per costruire equilibrio e sicurezza prima di provare al centro della stanza.
  • Blocchi per stabilità: Posiziona un blocco yoga tra le mani per mantenere i gomiti stabili e prevenire che scivolino.
  • Rinforzo delle spalle: Pratica esercizi preparatori rinforzanti come la plank e la dolphin per sviluppare la forza necessaria.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 3-5 respiri e ripeti 2-3 volte per rinforzare le spalle e migliorare l'equilibrio.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente e uniformemente mentre mantieni la posizione. Inspira per allungare la colonna vertebrale ed espira per stabilizzare il core e le spalle.

Video Dimostrazioni

Ecco due video che mostrano come eseguire correttamente il Forearm Stand:

 
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