Leg Curl

Leg Curl è un esercizio di isolamento che allena principalmente i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio è importante per rafforzare e bilanciare i muscoli delle gambe, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni e migliorare la forza complessiva della parte inferiore del corpo.

Esecuzione e Tecnica Corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente il leg curl:

1. Stenditi sulla macchina per leg curl, con le caviglie posizionate sotto il cuscino dei piedi.
2. Afferra i manici ai lati per stabilità e mantieni la schiena piatta sulla panca.
3. Espira mentre pieghi le ginocchia e tiri il cuscino dei piedi verso la parte posteriore delle cosce, stringendo i muscoli posteriori.
4. Controlla il movimento mentre abbassi il cuscino dei piedi tornando alla posizione di partenza, e inspira.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per massimizzare l'efficacia dell'esercizio:

• Movimento troppo veloce: Esegui l'esercizio lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Sollevamento dei fianchi: Tieni i fianchi in contatto con la panca durante tutto l'esercizio per evitare stress non necessario sulla parte bassa della schiena.
• Angolo errato delle caviglie: Mantieni i piedi neutri o inclinali leggermente verso il basso per una migliore attivazione muscolare.

Video: Leg Curl dimostrato da un'atleta femminile

Tecnica Alternativa per Leg Curl

Modifiche e Variazioni

Per i principianti, puoi ridurre il peso per concentrarti sulla tecnica. Gli atleti esperti possono provare il leg curl seduto o utilizzare una cinta elastica per variare la resistenza e sfidare i muscoli posteriori da angolazioni diverse.

Ripetizioni e Serie

Esegui 3 serie di 10-15 ripetizioni per la costruzione muscolare. Aumenta il peso gradualmente man mano che diventi più forte.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre abbassi il peso e espira mentre lo sollevi. Questo ti aiuta a mantenere il controllo e la stabilità durante l'intero esercizio.