Posizione del Loto
Posizione del Loto, o Padmasana, è una classica posizione di meditazione che promuove la calma e migliora la postura. Questa posizione apre anche i fianchi, allunga le caviglie e le ginocchia, contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale. È una postura importante in molte pratiche di yoga e meditazione.
Esecuzione corretta
Ecco come eseguire la posizione del Loto:
- Inizia in Dandasana: Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Apertura dell'anca: Piega il ginocchio destro e ruota la coscia verso l'esterno. Porta il piede destro sopra la coscia sinistra vicino all'osso dell'anca.
- Bilancia il peso: Inclina leggermente in avanti, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede sinistro sulla coscia destra vicino all'osso dell'anca.
- Regola: Assicurati che entrambe le ginocchia siano abbassate verso il pavimento e mantieni la schiena dritta.
- Mantenere la posizione: Siediti eretto con la colonna vertebrale dritta e le mani appoggiate sulle ginocchia in una mudra meditativa. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto e aumenta gradualmente il tempo.
Errori comuni
- Dolore al ginocchio: Se avverti disagio alle ginocchia, torna alla mezza loto (Ardha Padmasana) o utilizza un blocco di supporto sotto i ginocchi.
- Tensione alle caviglie: Assicurati che le caviglie siano in una posizione naturale e non sovraccaricate.
- Fianchi tesi: Se le anche sono rigide, concentra l'attenzione sull'apertura prima di provare il loto completo.
Modifiche e varianti
Se la posizione del loto completo è difficile, prova queste modifiche:
- Ardha Padmasana: Esegui la mezza loto posizionando solo un piede su coscia opposta e mantenendo l'altro a terra.
- Utilizzo di blocchi: Posiziona blocchi yoga o un cuscino sotto i ginocchi per ulteriore supporto, riducendo così la pressione su anche e ginocchia.
Ripetizioni e set
La posizione del loto viene di solito mantenuta per diversi minuti durante la meditazione o pranayama. Inizia mantenendo la posizione per 1-2 minuti e aumenta gradualmente fino a 5-10 minuti per favorire una maggiore concentrazione.
tecniche di respirazione
Concentrati su respirazioni profonde e regolari nella posizione del loto. Inspira attraverso il naso, riempi i polmoni e espira lentamente per mantenere uno stato meditativo. Questa tecnica di respirazione ti aiuta a calmare la mente e migliorare la concentrazione.
Angoli visivi e consigli
Per migliorare la forma nella posizione del loto, questi indizi visivi possono essere utili:
- Vista laterale: Assicurati che la colonna vertebrale sia diritta e non si pieghi in avanti.
- Posizionamento del piede: Assicurati che entrambi i piedi siano ben posizionati vicino all'osso dell'anca per una stabilità massima.
- Posizione del ginocchio: Le ginocchia dovrebbero essere in contatto con il pavimento o sostenute da blocchi se necessario.