Pesce Posa

Posizione del Pesce, o Matsyasana, è una fantastica posizione yoga che apre il petto, allunga il collo e rinforza la schiena. Questa flessione all'indietro aiuta ad alleviare le tensioni nelle spalle e nel collo, migliora la postura e stimola la digestione. Viene spesso utilizzata come controposizione a posizioni come la posizione sulla spalla (Sarvangasana).

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire la Posizione del Pesce:

  1. sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
  2. Posiziona le mani sotto i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso per supporto.
  3. Solleva il petto verso il soffitto premendo i gomiti a terra, mentre poggi la sommità della testa delicatamente sul pavimento.
  4. Allunga il collo per evitare pressione sul collo e lascia che il peso riposi sulle spalle e sui gomiti.
  5. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto mentre respiri profondamente e regolarmente.
Errori comuni

Evita questi errori comuni nella Posizione del Pesce:

  • Troppo peso sulla testa: Evita di fare troppa pressione sulla testa. Concentrati nel sollevare il petto con l'aiuto delle braccia e delle spalle.
  • Tensione nel collo: Assicurati di mantenere il collo lungo e privo di tensioni, con il peso distribuito sulle spalle.
  • Crollo nella schiena: Tieni il core attivato per evitare sovraccarichi nella zona lombare.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune modifiche e variazioni per rendere la Posizione del Pesce più accessibile o sfidante:

  • Modifica per principianti: Usa un piccolo cuscino o una coperta sotto la testa se è difficile riposare la testa comodamente sul pavimento.
  • Variazione avanzata: Solleva le gambe formando un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento per coinvolgere il core in modo più intenso.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la Posizione del Pesce per 30 secondi a 1 minuto, a seconda del comfort e della forza. Ripeti 2-3 volte con pause intermedie.

Tecnica di respirazione

Una corretta tecnica di respirazione è importante per trarre il massimo dalla Posizione del Pesce:

  • Inspira profondamente mentre sollevi il petto e apri le spalle.
  • Espira mentre mantieni la posizione e rilassi il corpo.
  • Continua con respirazioni profonde e regolari per tutta la durata della posizione per mantenere il corpo rilassato e stabile.
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