Posizione dell'Aratro

Posizione Plow, nota anche come Halasana, è una posizione yoga profonda che coinvolge una posizione invertita, ed è fantastica per allungare la colonna vertebrale, le spalle e la parte posteriore delle cosce. Questa posizione calma il sistema nervoso e offre al corpo un profondo rilassamento. Stimola anche il sistema digestivo ed è conosciuta per alleviare lo stress e ridurre l'ansia.

Esecuzione corretta

Come eseguire la posizione Plow:

1. Inizia sulla schiena: Sdraiati flat sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Sollevare le gambe: Usa i muscoli addominali per sollevare le gambe verso il soffitto, quindi portale oltre la testa verso il pavimento dietro di te.
3. Contatto con il pavimento: Se le dita dei piedi non toccano il pavimento, puoi tenere le mani sull'area lombare per supporto. Se le dita toccano il suolo, puoi lasciare riposare le braccia sul pavimento dietro di te.
4. Tieni la posizione: Mantieni la posizione per 10-30 secondi, o più a lungo se ti senti a tuo agio. Ricorda di respirare profondamente e in modo uniforme durante tutta la posizione.
5. Conclusione: Rotola lentamente indietro usando i muscoli addominali, una vertebra alla volta.

Errori comuni

• Peso sul collo: È importante evitare di mettere troppa pressione sul collo. Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
• Ginocchia piegate: Cerca di mantenere le gambe il più dritte possibile per ottenere uno stiramento più profondo, ma va bene piegare le ginocchia leggermente se necessario.
• Difficoltà respiratorie: Potrebbe essere difficile respirare profondamente in questa posizione, ma concentrarsi su una respirazione fluida e profonda è fondamentale per una pratica sicura.

Modifiche e varianti

Se Halasana è troppo intensa, puoi provare queste modifiche:

• Variante supportata: Posiziona un cuscino sotto i piedi se non toccano il pavimento, oppure utilizza un blocco sotto la zona lombare per un supporto extra.
• Contro un muro: Esegui la posizione con i piedi appoggiati a un muro per una versione più delicata.

Ripetizioni e set

La posizione Plow può essere mantenuta per 30 secondi a 1 minuto. Per una pratica più avanzata, puoi lavorare per mantenere la posizione per 2-3 minuti. Ripeti 2-3 volte durante la sessione.

Tecniche di respirazione

Una corretta tecnica di respirazione è importante nella posizione Plow. Inspira mentre sollevi le gambe, e espira mentre abbassi i piedi dietro la testa. Mantieni la respirazione calma e controllata per ottenere il massimo effetto e un rilassamento più profondo.

Angoli visivi e consigli

• Vista laterale: Assicurati che le gambe siano dritte e che le dita dei piedi tocchino il pavimento.
• Colonna vertebrale dritta: Mantieni il core attivo e evita che la schiena collassi, in modo che la colonna vertebrale riceva un buon allungamento.
• Protezione del collo: Assicurati che il collo rimanga lungo e non venga compresso verso il petto.