Posizione del Piccione Reale

Posa del Re Pidgeon, o Eka Pada Rajakapotasana, è una posizione yoga avanzata che combina una profonda apertura dell'anca con una flessione all'indietro. Questa posizione allunga le anche, i quadricipiti, il petto e le spalle, migliorando allo stesso tempo la flessibilità e l'equilibrio. È conosciuta per essere un allungamento potente e profondo, particolarmente benefico per aprire il corpo dopo un lungo periodo di seduta o rigidità.

Tecnica corretta

Come eseguire la Posa del Re Pidgeon:

1. Inizia in Downward Facing Dog e solleva la gamba destra verso l'alto e all'indietro.
2. Porta il ginocchio destro in avanti verso la mano destra e posiziona il piede destro vicino all'anca sinistra. Stendi la gamba sinistra direttamente all'indietro sul pavimento.
3. Tieni le anche parallele al tappetino. Inspira profondamente mentre sollevi il busto e apri il petto.
4. Per entrare nella completa Posa del Re Pidgeon, piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro verso la testa. Usa la mano sinistra per afferrare il piede o utilizza una fascia per ulteriore supporto.
5. Guarda in alto, unisci le scapole e solleva il petto per approfondire la flessione all'indietro. Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di cambiare lato.

Errori comuni

• Allineamento dell'anca errato: Assicurati che le anche rimangano quadrate rispetto al tappetino e non ruotino troppo verso il lato.
• Crollo nella parte bassa della schiena: Tieni attivo il core per proteggere la parte bassa della schiena e allunga la colonna vertebrale usando la forza del busto.
• Provare la flessione all'indietro troppo presto: Assicurati di riscaldarti con aperture dell'anca e flessioni all'indietro prima di entrare nella versione completa della Posa del Re Pidgeon.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune modifiche per rendere la Posa del Re Pidgeon più accessibile:

• Supporto sotto l'anca: Se è difficile mantenere l'anca a terra, usa un blocco o un asciugamano sotto l'anca per supporto.
• Uso di una fascia: Se è difficile raggiungere il piede con le mani, usa una fascia attorno al piede per aiutarti con la flessione all'indietro.
• Posa del Pidgeon di base: Se la completa Posa del Re Pidgeon è troppo intensa, puoi eseguire la classica Posa del Pidgeon senza flessione all'indietro.

Video dimostrazioni

1. Posa del Re Pidgeon Passo dopo Passo (Donne)

Una semplice guida che mostra come padroneggiare gradualmente la Posa del Re Pidgeon da un'apertura sicura dell'anca alla completa flessione all'indietro.

2. Tutorial Completo sulla Posa del Re Pidgeon

Una guida completa che spiega le tecniche per accedere alla versione completa della Posa del Re Pidgeon e lavorare su equilibrio e flessibilità.

Numero di ripetizioni e serie

Tieni la Posa del Re Pidgeon per 5-10 respiri e ripeti 2-3 volte su ciascun lato. Questa posizione dovrebbe essere eseguita verso la fine di una pratica yoga di riscaldamento per massimizzare la flessibilità.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente quando sollevi il petto e entri nella flessione all'indietro, ed espira per approfondire l'allungamento. Mantieni il respiro calmo e costante per mantenere l'equilibrio nella posizione.