Posizione del Viso di Mucca

Posa della Faccia da Mucca, o Gomukhasana, è una posizione yoga seduta che apre le anche e le spalle il più possibile, mentre allunga le braccia e la schiena. Questa posizione è particolarmente efficace per aumentare la flessibilità sia delle anche che delle spalle, e aiuta a bilanciare il corpo e a liberare tensioni in queste aree.

Technica Corretta

Ecco come eseguire Gomukhasana:

1. Siediti sul tappetino e incrocia la gamba destra sopra la sinistra, in modo che entrambe le ginocchia siano sovrapposte e i piedi puntino verso l'esterno.
2. Stendi il braccio destro sopra la testa e porta il braccio sinistro dietro la schiena. Prova a afferrare le mani dietro la schiena o utilizza una cinghia per supporto.
3. Tieni la schiena lunga e respira profondamente. Cerca di evitare che le spalle si inclinino in avanti. Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di cambiare lato.

Errori Comuni

• Fianchi sollevati: Assicurati che entrambe le ossa del bacino siano appoggiate a terra. Se è difficile, puoi utilizzare un blocco o un asciugamano sotto i fianchi per supporto.
• Spalle che si allungano in avanti: Assicurati di tirare le scapole verso il basso e indietro per mantenere il busto eretto e stabile.
• Posizionamento delle gambe troppo stretto: Se le anche sono tese, sposta i piedi leggermente lontano dal corpo per alleviare la tensione.

Modifiche e Varianti

Ecco alcune modifiche che possono rendere Gomukhasana più accessibile:

• Usa una cinghia: Se non riesci ad afferrare le mani dietro la schiena, utilizza una cinghia da yoga per estendere la tua portata.
• Fianchi supportati: Posiziona un blocco o un asciugamano sotto i fianchi per migliorare supporto e equilibrio.

Video-Demonstrazioni

1. Impara la Posa della Faccia da Mucca passo dopo passo

Qui ricevi istruzioni dettagliate su Gomukhasana con focus sulla corretta tecnica e varianti.

2. Guida di Yogajournal alla Posa della Faccia da Mucca

Una fantastica guida su come utilizzare Gomukhasana per aprire spalle e anche.

Numero di Ripetizioni e Set

Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato e ripeti 2-3 volte se desideri. Usa questa posizione come parte di una pratica yoga più lunga o dopo una intensa sessione di apertura delle anche.

Tecnica di Respirazione

Inspira profondamente mentre allunghi le braccia e espira mentre ti immergi più a fondo nello stiramento. Controlla la respirazione per aiutare il corpo a rilassarsi e rafforzare la posizione.