Posizione dell'Aquila

Posizione dell'Aquila o Garudasana è una posizione di yoga che equilibra e rafforza tutto il corpo. Questa posizione lavora specificamente su spalle, fianchi, cosce e polpacci. È anche un'ottima esercitazione per migliorare l'equilibrio e la concentrazione, oltre a ridurre le tensioni nella parte superiore del corpo.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire Posizione dell'Aquila:

1. Inizia in Posizione della Montagna (Tadasana), stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega leggermente le ginocchia e solleva la gamba destra, incrociandola sopra la coscia sinistra.
3. Se possibile, avvolgi il piede destro attorno al polpaccio sinistro.
4. Incrocia le braccia davanti a te, con il braccio sinistro sotto il destro, e cerca di far incontrare i palmi delle mani.
5. Mantieni la schiena dritta e scendi più in profondità nell'equilibrio piegando di più la gamba in piedi.
6. Respira profondamente e mantieni la posizione per 15-30 secondi prima di ripetere dall'altro lato.

Errori comuni

• Schiena curvata: Tieni il petto sollevato e la schiena lunga per evitare di crollare in avanti.
• Scorretta distribuzione del peso: Assicurati che il peso sia distribuito uniformemente sulla gamba in piedi per un migliore equilibrio.
• Braccia iperestese: Se è difficile far incontrare i palmi, puoi premere il dorso delle mani insieme invece.

Modifiche e variazioni

Se sei un principiante o hai una flessibilità limitata, puoi provare queste modifiche:

• Posizione delle gambe semplificata: Se non puoi avvolgere il piede attorno al polpaccio, puoi lasciare che le dita dei piedi tocchino il pavimento accanto alla gamba opposta.
• Alternativa per le braccia: Se è difficile avvolgere completamente le braccia, puoi invece posizionare le mani sulle spalle.

Video dimostrativi

1. Guida completa alla Posizione dell'Aquila (Donne)

Questa è una fantastica video che ti guida attraverso ogni parte della Posizione dell'Aquila, dalla posizione in piedi alla posizione di equilibrio, concentrandosi sulla tecnica corretta.

2. Sequenza di yoga per la Posizione dell'Aquila (Donne)

In questa sequenza di yoga di 15 minuti, lavori con diverse varietà della Posizione dell'Aquila, ideale per rafforzare sia il corpo che l'equilibrio.

Numero di ripetizioni e serie

Per incorporare la Posizione dell'Aquila nella tua pratica di yoga, mantieni la posizione per 15-30 secondi su ciascun lato. Ripeti questo per 3-4 round, a seconda di quanto ti senti a tuo agio con l'equilibrio e la forza della gamba in piedi.

Tecnica di respirazione

Sotto la Posizione dell'Aquila è importante controllare la respirazione per mantenere l'equilibrio. Inspira profondamente mentre ti prepari a entrare nella posizione, ed espira mentre trovi l'equilibrio e ti immergi più profondamente nella posizione. Continua a respirare in modo uniforme e profondo per migliorare la concentrazione.