Posa del Pavone
Posizione del Pavone, o Mayurasana, è una posizione avanzata di equilibrio che richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo e nel core. Questa posizione allunga i polsi, rinforza le braccia e sfida le abilità di equilibrio. Si dice che la Posizione del Pavone stimoli anche la digestione massaggiando lo stomaco e contribuisca a disintossicare il corpo. È una grande posizione per sviluppare sia forza fisica che concentrazione mentale.
Esecuzione e Tecnica Corretta
Per eseguire correttamente la Posizione del Pavone, segui questi passaggi:
- Posizione di partenza: Siediti accovacciato con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le mani a terra davanti a te, con le dita rivolte verso il tuo corpo.
- Posiziona i gomiti: Piega i gomiti e posizionali contro la parte inferiore dello stomaco, proprio sotto le costole.
- Alza i piedi: Inclina il corpo in avanti e solleva delicatamente i piedi da terra attivando il core. Il tuo corpo dovrebbe essere bilanciato orizzontalmente con il peso sostenuto dalle mani e dai gomiti.
- Mantieni la posizione: Estendi le gambe all'indietro e mantieni il corpo parallelo al terreno. Coinvolgi il core e mantieni la posizione per 5-10 respiri.
- Esci lentamente: Rilascia lentamente i piedi a terra e rilassati.
Errori Comuni
- Scorretta posizione dei gomiti: Assicurati che i gomiti siano ben posizionati contro lo stomaco, proprio sotto le costole, per sostenere il peso e l'equilibrio del corpo.
- Curvatura eccessiva della schiena: Evita di inarcare la schiena. Mantieni il corpo dritto attivando il core e mantenendo una forte posizione corporea.
- Non usare il core: Ricorda di utilizzare i muscoli del core per sollevare il corpo. Affidarsi troppo alle braccia può portare a sovraccarico dei polsi e delle spalle.
Modifiche e Varianti
Se desideri adattare la Posizione del Pavone al tuo livello, puoi provare le seguenti modifiche:
- Ginocchia piegate: Se hai difficoltà a distendere le gambe completamente, puoi mantenere le ginocchia piegate mentre sollevi i piedi da terra.
- Sostegno da blocchi: Posiziona blocchi yoga sotto le spalle o i piedi per un ulteriore sostegno mentre lavori sull'equilibrio.
- Per avanzati: Prova a eseguire la Posizione del Pavone con le gambe in Padmasana (posizione del lotto) per una sfida più profonda.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la Posizione del Pavone per 5-10 respiri. Inizia con periodi più brevi e aumenta gradualmente la forza. Ripeti l'esercizio 1-2 volte a seconda della tua forza e del tuo livello di abilità.
Tecniche di Respirazione
Concentrati sul respirare profondamente e in modo uniforme mentre sei nella posizione. Inspira per coinvolgere il core e espira mentre trovi l’equilibrio. Trattenere il respiro può portare a instabilità e rendere più difficile mantenere la posizione.
Istruzioni Visive e Angoli
Un video che dimostra la Posizione del Pavone e fornisce suggerimenti sulla corretta esecuzione, perfetto sia per principianti che per yogi avanzati.In questo video puoi vedere una panoramica dettagliata della Posizione del Pavone con focus sulla forza del core e lo sviluppo dell’equilibrio.