Posa del Pavone

Posizione del Pavone, o Mayurasana, è una posizione avanzata di equilibrio che richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo e nel core. Questa posizione allunga i polsi, rinforza le braccia e sfida le abilità di equilibrio. Si dice che la Posizione del Pavone stimoli anche la digestione massaggiando lo stomaco e contribuisca a disintossicare il corpo. È una grande posizione per sviluppare sia forza fisica che concentrazione mentale.

Esecuzione e Tecnica Corretta

Per eseguire correttamente la Posizione del Pavone, segui questi passaggi:

1. Posizione di partenza: Siediti accovacciato con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona le mani a terra davanti a te, con le dita rivolte verso il tuo corpo.
2. Posiziona i gomiti: Piega i gomiti e posizionali contro la parte inferiore dello stomaco, proprio sotto le costole.
3. Alza i piedi: Inclina il corpo in avanti e solleva delicatamente i piedi da terra attivando il core. Il tuo corpo dovrebbe essere bilanciato orizzontalmente con il peso sostenuto dalle mani e dai gomiti.
4. Mantieni la posizione: Estendi le gambe all'indietro e mantieni il corpo parallelo al terreno. Coinvolgi il core e mantieni la posizione per 5-10 respiri.
5. Esci lentamente: Rilascia lentamente i piedi a terra e rilassati.

Errori Comuni

• Scorretta posizione dei gomiti: Assicurati che i gomiti siano ben posizionati contro lo stomaco, proprio sotto le costole, per sostenere il peso e l'equilibrio del corpo.
• Curvatura eccessiva della schiena: Evita di inarcare la schiena. Mantieni il corpo dritto attivando il core e mantenendo una forte posizione corporea.
• Non usare il core: Ricorda di utilizzare i muscoli del core per sollevare il corpo. Affidarsi troppo alle braccia può portare a sovraccarico dei polsi e delle spalle.

Modifiche e Varianti

Se desideri adattare la Posizione del Pavone al tuo livello, puoi provare le seguenti modifiche:

• Ginocchia piegate: Se hai difficoltà a distendere le gambe completamente, puoi mantenere le ginocchia piegate mentre sollevi i piedi da terra.
• Sostegno da blocchi: Posiziona blocchi yoga sotto le spalle o i piedi per un ulteriore sostegno mentre lavori sull'equilibrio.
• Per avanzati: Prova a eseguire la Posizione del Pavone con le gambe in Padmasana (posizione del lotto) per una sfida più profonda.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la Posizione del Pavone per 5-10 respiri. Inizia con periodi più brevi e aumenta gradualmente la forza. Ripeti l'esercizio 1-2 volte a seconda della tua forza e del tuo livello di abilità.

Tecniche di Respirazione

Concentrati sul respirare profondamente e in modo uniforme mentre sei nella posizione. Inspira per coinvolgere il core e espira mentre trovi l’equilibrio. Trattenere il respiro può portare a instabilità e rendere più difficile mantenere la posizione.

Istruzioni Visive e Angoli

Un video che dimostra la Posizione del Pavone e fornisce suggerimenti sulla corretta esecuzione, perfetto sia per principianti che per yogi avanzati.

In questo video puoi vedere una panoramica dettagliata della Posizione del Pavone con focus sulla forza del core e lo sviluppo dell’equilibrio.