Posa del Pesce con Gambe Estese

Posizione del Pesce, conosciuta anche come Matsyasana, è un profondo piegamento all'indietro che apre il petto, allunga il collo e rinforza la schiena. Quando viene eseguita con le gambe distese, fornisce un'allungamento ancora più profondo per fianchi e cosce, migliorando la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posizione aiuta anche ad aprire il petto, il che può migliorare la capacità respiratoria.

Tecnica Corretta

Ecco come eseguire la Posizione del Pesce con le gambe distese:

  1. Distenditi completamente sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi.
  2. Posiziona i palmi delle mani sotto i fianchi per sostegno e solleva il petto verso il soffitto premendo i gomiti nel tappetino.
  3. Contemporaneamente sollevi il petto, lascia riposare delicatamente la testa sulla sommità del capo sul pavimento.
  4. Mantieni le gambe distese con i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte in avanti, spingendole attivamente verso il pavimento.
  5. Mantieni la posizione per 5-10 respirazioni, respira profondamente per aprire il petto e allungare la schiena.
  6. Per uscire dalla posizione, solleva delicatamente la testa premendo sui gomiti, abbassa la parte superiore del corpo e riposa sul tappetino.

Errori Comuni

  • Pressione sul collo: Evita di mettere troppa pressione sul collo. Mantieni il peso sui gomiti e solleva il petto.
  • Gambe passive: Mantieni le gambe attive e spingerle verso il pavimento per ottenere il massimo beneficio dall'allungamento.

Modifiche e Variazioni

  • Sostegno per il collo: Se senti disagio nel collo, puoi posizionare un blocco o un cuscino sotto la testa per supporto.
  • Allungamento più profondo: Per intensificare l'allungamento, puoi distendere le braccia dietro la testa mentre sollevi il petto più in alto.

Ripetizioni e Set

Mantieni la Posizione del Pesce per 5-10 respirazioni. Ripeti 2-3 volte per aprire il petto e migliorare la flessibilità della schiena.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente attraverso il naso e solleva il petto con ogni inspirazione. Lascia la respirazione calma e regolare per massimizzare l'allungamento nel corpo.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una guida approfondita sulla Posizione del Pesce con le gambe distese:

Il video offre una guida su come eseguire la Posizione del Pesce con la tecnica corretta e variazioni per principianti e avanzati.

Torna al blog