Posizione del Piccione Addormentato

Posizione del Piccione Addormentato, nota anche come Supta Kapotasana, è una posizione yoga ripristinante che offre un profondo allungamento delle anche, dei glutei e della parte bassa della schiena. Questa posizione aiuta a rilasciare le tensioni nell'area dell'anca e offre un effetto calmante sia per il corpo che per la mente, rendendola ideale sia per i principianti che per i praticanti di yoga esperti.

Forma e Tecnica Corrette

Ecco come eseguire correttamente la Posizione del Piccione Addormentato:

1. Inizia nella Posizione del Piccione, con un ginocchio piegato davanti a te e l'altra gamba distesa dritta dietro di te.
2. Fletti lentamente il busto in avanti e appoggia la fronte sul tappetino o sulle mani.
3. Mantieni le anche parallele al pavimento e lascia riposare le braccia davanti a te o lungo i fianchi.
4. Respira profondamente e mantieni la posizione per 1-3 minuti prima di cambiare lato.

Errori Comuni

• Posizionamento scorretto delle anche: Assicurati che le anche non ruotino troppo di lato. Mantienile parallele al pavimento per ottenere uno stiramento più profondo e sicuro.
• Spalle tese: Rilassa le spalle e lascia che il busto affondi profondamente nella posizione di stiramento.
• Fletti in avanti troppo rapidamente: Entra lentamente nella posizione e dai al corpo il tempo di adattarsi, soprattutto se le anche sono tese.

Modifiche e Varianti

Per adattare la Posizione del Piccione Addormentato al tuo livello, puoi provare le seguenti modifiche:

• Utilizzo di un cuscino: Se è difficile piegarsi completamente in avanti, puoi posizionare un cuscino sotto il petto per un supporto extra.
• Blocco sotto le anche: Per una migliore allineamento delle anche, posiziona un blocco sotto l'anca della gamba piegata.
• Variante alternativa: Esegui una versione sdraiata della Posizione del Piccione sdraiandoti sulla schiena e tirando il ginocchio piegato verso il petto.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 1-3 minuti su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per approfondire lo stiramento e rilasciare le tensioni nell'area dell'anca e della parte bassa della schiena.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente attraverso il naso mentre approfondisci lo stiramento. Usa l'inspirazione per allungare la colonna vertebrale e l'espirazione per rilasciare la tensione nelle anche.

Video Dimostrativi

Qui ci sono due video che mostrano l'esecuzione corretta della Posizione del Piccione Addormentato: