Posizione del Triangolo

Facciamo la Triangle Pose, o Trikonasana, un classico esercizio di yoga che rinforza gambe, muscoli del core e spalle, mentre allunga la schiena, fianchi e cosce. Questa posizione è eccellente per migliorare flessibilità e equilibrio.

Tecnica e esecuzione corretta

Ecco come eseguire la Triangle Pose con la tecnica corretta:

  1. Inizia in posizione eretta con i piedi distanti circa un metro l'uno dall'altro.
  2. Ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno, mantenendo il piede sinistro leggermente verso l'interno.
  3. Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle e allunga il tronco verso destra.
  4. Posiziona la mano destra sulla caviglia, sulla gamba o a terra, e solleva il braccio sinistro dritto verso il soffitto.
  5. Guarda verso la mano sinistra e mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi prima di cambiare lato.

Assicurati che i fianchi restino aperti e paralleli al tappetino, e che la schiena rimanga lunga senza incurvarsi in avanti.

Errori comuni

Qui ci sono alcuni errori comuni da evitare nella Triangle Pose:

  • Schiena curva: Assicurati che il tronco rimanga allineato con le gambe, senza piegarsi in avanti.
  • Troppo peso sulla mano: Il peso non deve essere appoggiato sulla mano che poggia sulla gamba o sulla caviglia, ma distribuito uniformemente.
  • Scorretto allineamento dei fianchi: Assicurati che i fianchi non ruotino in avanti, ma rimangano aperti.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune variazioni che puoi provare per adattare la Triangle Pose:

  • Uso del blocco: Se è difficile raggiungere il pavimento, posiziona la mano su un blocco da yoga per supporto.
  • Ginocchio anteriore piegato: Se hai gli ischiocrurali tesi, puoi piegare leggermente il ginocchio anteriore per ridurre la tensione.
  • Supporto contro il muro: Esegui la posizione con la schiena appoggiata a un muro per migliore equilibrio e allineamento.

Tecnica di respirazione

Respira in modo calmo e profondo durante tutto l'esercizio:

  • Inspira mentre estendi le braccia e allunghi il tronco.
  • Espira quando abbassi la mano e ruoti il tronco verso il soffitto.
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