Posizione dell'Angolo Vincolato Recline

Posizione Angolo Rilegato Reclinato, o Supta Baddha Konasana, è una posizione di yoga ripristinante che promuove un profondo rilassamento, apre i fianchi e libera le tensioni nella parte bassa della schiena. Questa posizione aiuta anche a ridurre lo stress e migliorare la circolazione ed è spesso utilizzata nello Yoga Yin o Ripristinante.

Technica corretta

Ecco come eseguire Supta Baddha Konasana:

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati piatti sul tappetino.
2. Porta le piante dei piedi insieme e lascia cadere le ginocchia ai lati in modo che i fianchi si aprano.
3. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto o appoggia le mani sull'addome e sul petto per un effetto più calmante.
4. Respira lentamente e mantieni la posizione per almeno 1-5 minuti, o più a lungo se ti senti a tuo agio.

Errori comuni

• Ginocchia o fianchi tesi: Se senti disagio nelle ginocchia o nei fianchi, posiziona coperte o blocchi yoga sotto le cosce per un supporto extra.
• Curvatura nella parte bassa della schiena: Mantieni la colonna vertebrale neutra e lunga, in modo da non creare pressione inutile nella parte bassa della schiena.
• Troppo vicino ai piedi rispetto al corpo: Se i fianchi o le ginocchia si sentono tesi, sposta i piedi un po' più lontano dal corpo per ridurre il carico.

Modifiche e variazioni

Se hai bisogno di supporto extra, prova queste modifiche:

• Supporto sotto le ginocchia: Usa blocchi o coperte arrotolate sotto le ginocchia per ridurre il carico sull'anca e sulla parte bassa della schiena.
• Uso di un bolster: Posiziona un bolster lungo la colonna vertebrale per un supporto extra, specialmente se desideri utilizzare la posizione come parte dello Yoga Ripristinante.

Video dimostrativi

1. Profondo rilassamento nella Posizione Angolo Rilegato Reclinato

Questo è un video approfondito che mostra come puoi utilizzare Posizione Angolo Rilegato Reclinato per un profondo rilassamento e per liberare tensioni.

2. Supta Baddha Konasana per flessibilità e calma

Qui ricevi istruzioni che si concentrano sulla flessibilità e su come puoi utilizzare la posizione per rilassarti nel corpo e nella mente.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Supta Baddha Konasana per 5-10 minuti, o più a lungo se desideri un rilassamento più profondo. Puoi fare questa posizione una volta alla fine della sessione o più volte come parte di una pratica di Yoga Ripristinante.

Tecnica di respirazione

Respira profondamente e lentamente mentre sei nella posizione. Lascia che ogni inspirazione allunghi la colonna vertebrale e ogni espirazione rilasci le tensioni nei fianchi e nelle cosce. Questa respirazione ti aiuta a immergerti più profondamente nel rilassamento.