Posizione degli Otto Angoli

Posa Otto Angoli, o Astavakrasana, è un avanzato equilibrio sulle braccia che richiede forza, equilibrio e flessibilità. Questa posizione attiva tutto il core, le spalle e le braccia, migliorando allo stesso tempo la flessibilità dell'anca. Prende il nome dallo yogi indiano Astavakra e richiede profonda consapevolezza del corpo e resistenza.

Tecnica corretta

Come eseguire Astavakrasana:

1. Inizia in Dandasana (Posa del Bastone) seduto con le gambe distese in avanti.
2. Sollevare la gamba destra e portarla sopra il braccio destro in modo che il ginocchio poggi sulla spalla.
3. Posiziona entrambe le mani sul pavimento davanti ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
4. Incrocia la caviglia sinistra sopra quella destra, premi con le mani e solleva i fianchi da terra.
5. Allunga le gambe di lato e mantieni il peso distribuito uniformemente tra le mani mentre equilibri.
6. Mantenere la posizione per 3-5 respiri prima di tornare delicatamente a sedersi e ripetere dall'altro lato.

Errori comuni

• Mancanza di stabilità del core: Non dimenticare di attivare i muscoli del core per evitare di perdere equilibrio. Concentrati sul mantenere la parte superiore del corpo forte e stabile.
• Transizione troppo veloce: Assicurati di dedicare tempo agli esercizi preparatori, come Elephant Trunk Pose e Side Plank, per costruire forza e controllo prima di tentare la Posa Otto Angoli completa.
• Evitare di affrettarsi: È una posizione avanzata, quindi potrebbe richiedere tempo per padroneggiarla. Lavora gradualmente verso l'equilibrio senza sforzare il corpo troppo.

Modifiche e variazioni

Se sei nuovo alla Posa Otto Angoli, prova queste modifiche:

• Elephant Trunk Pose: Esercitati a tenere una gamba sopra il braccio con le mani posizionate sul pavimento. Solleva i fianchi e senti l'equilibrio.
• Uso di cinghie: Per lavorare sulla flessibilità dell'anca, utilizza una cinghia da yoga attorno ai piedi per ulteriore supporto quando sollevi e ti equilibri.

Video dimostrazioni

1. Impara la Posa Otto Angoli passo dopo passo (Donne)

L'istruttrice Briohny Smyth mostra come padroneggiare gradualmente la Posa Otto Angoli, concentrandosi su forza ed equilibrio.

2. Come padroneggiare la Posa Otto Angoli

Una fantastica panoramica che mostra come lavorare gradualmente per padroneggiare questo avanzato equilibrio sulle braccia.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Astavakrasana per 3-5 respiri per lato e ripeti 2-3 volte. Assicurati di preparare il corpo con esercizi di forza come Plank e Chaturanga prima di provare questa posizione avanzata.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente per trovare stabilità nel core ed espira mentre sollevi le gambe e entri in equilibrio. Una respirazione regolare ti aiuta a mantenere la concentrazione e il controllo nella posizione.