Posizione della Mezza Luna

Pose della Mezzaluna, o Ardha Chandrasana, è una posizione di equilibrio in piedi che rinforza le gambe, i fianchi e i muscoli core, mentre allunga la parte anteriore del corpo. Questa posizione sfida l'equilibrio e aumenta la flessibilità nella parte superiore del corpo e nelle gambe, migliorando al contempo la concentrazione e il focus.

Tecnica corretta

Ecco come eseguire la Pose della Mezzaluna:

1. Inizia in Utthita Trikonasana (Posizione del Triangolo) con il piede destro davanti.
2. Posiziona la mano destra circa 30 cm davanti al piede destro, sul pavimento o su un blocco per il supporto.
3. Espirando, solleva il piede sinistro da terra, parallelo ai fianchi.
4. Estendi il braccio sinistro verso il soffitto e ruota delicatamente la parte superiore del corpo verso sinistra, aprendo i fianchi e le spalle.
5. Tieni lo sguardo sul pavimento, dritto davanti a te o verso la mano sinistra, a seconda dell'equilibrio.
6. Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di cambiare lato.

Errori comuni

• Posizione dei fianchi inclinata: Evita di far "cadere" i fianchi. Mantieni i fianchi sovrapposti per raggiungere l'equilibrio.
• Colonna vertebrale compromessa: Assicurati di mantenere la colonna vertebrale lunga ed evita di collassare nella parte superiore del corpo.
• Piede sollevato troppo in alto: È importante mantenere la gamba sollevata parallela al pavimento senza sovraccaricarla, per mantenere l'equilibrio.

Modifiche e variazioni

Se hai bisogno di supporto o desideri variare la posizione, puoi provare queste modifiche:

• Blocco per supporto: Usa un blocco sotto la mano per fornire maggiore stabilità e rendere l'equilibrio più facile.
• Nuovo nelle posizioni di equilibrio?: Inizia appoggiando la schiena contro un muro per ulteriore supporto.
• Sollevare braccio e gamba per una sfida: Se vuoi sfidare l'equilibrio, prova a sollevare la gamba sollevata un po' più in alto, o mantieni le braccia in diverse posizioni per trovare l'equilibrio.

Video-dimostrazioni

1. Guida passo passo alla Pose della Mezzaluna (Donne)

In questo video, l'istruttore mostra come eseguire la Pose della Mezzaluna con la tecnica corretta e gli aggiustamenti per l'equilibrio.

2. Impara la Pose della Mezzaluna con Briohny Smyth (Donne)

Una grande guida per padroneggiare la Pose della Mezzaluna con diverse variazioni per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato. Ripeti 2-3 volte per rafforzare le gambe, i fianchi e i muscoli core. Questa posizione si integra bene in una sequenza con altre posizioni di equilibrio.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre sollevi la gamba e il braccio, ed espira mentre trovi l'equilibrio. Utilizza il respiro per stabilizzare il corpo nella posizione.