Loto Mezzo Seduto
Seated Half Lotus Pose, o Ardha Padmasana, è una posizione meditativa di yoga che aiuta ad aprire i fianchi e a rinforzare la colonna vertebrale donando al contempo una sensazione di calma. È una posizione preparatoria per il completo Lotus ed è più leggera su ginocchia e caviglie, rendendola più accessibile per i principianti.
Tecnica Corretta
Come eseguire la Seated Half Lotus Pose:
- Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro sulla coscia sinistra, vicino all'inguine.
- Tieni la gamba sinistra distesa o piegata sotto la gamba destra.
- Siedi con la schiena dritta, rilassa le spalle e appoggia le mani sulle ginocchia o in grembo.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti sull'altro lato.
Errori Comuni
- Fianchi rigidi: Se i fianchi sono rigidi, utilizza un blocco o un cuscino sotto i fianchi per un supporto extra.
- Disagio alle ginocchia: Evita di forzare il piede sulla coscia se causa dolore. Mantienilo in una posizione più comoda.
Modifiche e Varianti
- Uso del blocco: Se è difficile mantenere l'equilibrio, siediti su un blocco per sollevare i fianchi e ridurre il carico sulle ginocchia.
- Versione più profonda: Quando la flessibilità lo consente, prova la completa Lotus Pose (Padmasana) posizionando entrambi i piedi sulle rispettive cosce.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri su ciascun lato. Usala come posizione di meditazione o come parte di una pratica yoga più lunga.
Tecniche di Respirazione
Respira profondamente e lentamente attraverso il naso mantenendo la schiena dritta. Espira rilassando le spalle e il viso per ottenere un rilassamento più profondo.
Consigli Visivi e Angolazioni
Guarda questo video per una guida dettagliata sulla Seated Half Lotus Pose:
Il video mostra la tecnica corretta e offre consigli su come padroneggiare la Half Lotus con comfort e stabilità.