Spiderman Push-Up
Oggi impareremo il Spiderman Push-Up, una variante avanzata del push-up che rafforza il petto, i tricipiti, le spalle e il core. Oltre a migliorare la stabilità, l'esercizio attiva anche i fianchi e i muscoli obliqui, rendendolo un allenamento per tutto il corpo.
Tecnica corretta e esecuzione
Ecco come eseguire il Spiderman Push-Up:
- Inizia in posizione plank alta con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Quando ti abbassi in un push-up, porta il ginocchio destro verso il gomito destro.
- Spingi di nuovo verso la posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro.
- Continua alternando i lati per ogni ripetizione.
Errori comuni
- Core non attivato: Assicurati di tenere i fianchi sollevati e il core stretto per evitare di sovraccaricare la parte bassa della schiena.
- Movimento limitato: Concentrati nel portare il ginocchio completamente verso il gomito per un'ottimale attivazione muscolare.
Modifiche e variazioni
- Versione modificata: Per i principianti, l'esercizio può essere eseguito sulle ginocchia per ridurre il livello di difficoltà.
- Spiderman Push-Up esplosivo: Aggiungi un salto esplosivo tra le ripetizioni per una sfida extra.
Serie e ripetizioni
Punta a 3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni lato.
Tecnica di respirazione
Inspira mentre abbassi il corpo ed espira quando spingi verso l'alto. Mantieni una respirazione regolare mentre porti il ginocchio verso il gomito.