Salti a stella

Star jumps sono un esercizio esplosivo di resistenza che rinforza gambe, spalle e core, aumentando al contempo la frequenza cardiaca. Questo esercizio è una versione estesa dei jumping jacks ed è ideale per costruire forza, equilibrio e coordinazione. I star jumps possono essere parte di sessioni HIIT o utilizzati come un modo rapido per aumentare l'intensità in una routine di allenamento.

Forma e tecnica corretta

Ecco come eseguire star jumps con la tecnica corretta:

  1. Inizia in una posizione di squat bassa con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
  2. Sali in modo esplosivo, allarga braccia e gambe di lato per formare una stella con il corpo in aria.
  3. Atterra dolcemente tornando in posizione di squat e ripeti.

Mantieni un ritmo costante e assicurati di atterrare con le ginocchia piegate per proteggere le articolazioni.

Errori comuni

Evita questi errori comuni per massimizzare il beneficio dell'esercizio:

  • Eccessivo allungamento: Non allargare troppo le braccia o le gambe. Concentrati su un movimento controllato per evitare infortuni.
  • Poor atterraggio: Atterra con le ginocchia morbide per assorbire l'impatto e ridurre il carico sulle articolazioni.
  • Movimenti troppo veloci: Esegui l'esercizio concentrandoti sulla qualità e sul controllo piuttosto che sulla velocità per ottenere il massimo da ogni salto.

Modifiche e variazioni

Adatta i star jumps al tuo livello:

  • Principianti: Esegui jumping jacks invece di star jumps per ridurre il carico e costruire la forza gradualmente.
  • Avanzati: Aggiungi uno squat extra tra i salti o utilizza un gilet zavorrato per aumentare l'intensità.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui 10-15 ripetizioni per serie, e ripeti per 3-4 serie, a seconda del tuo livello di allenamento. I star jumps possono anche essere utilizzati come parte di una sessione HIIT per aumentare la frequenza cardiaca.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre ti prepari al salto, ed espira in modo esplosivo mentre salti in alto. Questo aiuta a mantenere il controllo e a preservare l'energia durante l'esercizio.

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