Anteprima

Teaser è un esercizio avanzato di Pilates che rinforza i muscoli del core, i flessori dell'anca e migliora l'equilibrio e la flessibilità. Questo esercizio richiede un buon controllo e forza per mantenere una posizione stabile a forma di V mentre sia le braccia che le gambe sono sollevate da terra, rendendolo un esercizio iconico nel Pilates.

Corretto svolgimento

Come eseguire correttamente Teaser:

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia tese dietro la testa e le gambe diritte.
2. Solleva le gambe a un angolo di 45 gradi mentre sollevi il tronco rotolando verso l'alto, formando una V.
3. Allunga le braccia in avanti verso le gambe e mantieni l'equilibrio sui glutei.
4. Mantieni la posizione per un momento prima di abbassare il corpo in modo controllato di nuovo alla posizione di partenza.

Errori comuni

Evita questi errori comuni per un'esecuzione ottimale di Teaser:

• Uso di slancio: Evita di usare la velocità per rotolare verso l'alto; concentrati sull'uso controllato dei muscoli del core.
• Spalle verso le orecchie: Mantieni le spalle rilassate e in basso durante tutto l'esercizio.
• Gambe piegate: Tieni le gambe dritte per massimizzare l'attivazione dei muscoli del core.

Video Dimostrazioni

Guarda questi video che mostrano come eseguire Teaser con la tecnica corretta:

Modifiche e varianti

Adatta Teaser al tuo livello:

• Principiante: Piega le ginocchia quando sollevi le gambe, oppure inizia con le braccia in avanti invece che dietro la testa.
• Avanzato: Prova ad abbassare le gambe più vicino al pavimento per una maggiore sfida senza perdere stabilità.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui Teaser in 3 serie con 5-8 ripetizioni. Concentrati su equilibrio e controllo in ogni ripetizione.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre ti sollevi e espira lentamente mentre abbassi il corpo di nuovo a terra. Questo ti aiuta a mantenere controllo e stabilità.