Torsione spinale stretch
Spinal Twist Stretch, anche conosciuto come Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga rilassante che estende la colonna vertebrale, le spalle e le anche. Aiuta a liberare le tensioni nella schiena, migliorare la flessibilità e stimolare la digestione. Questo allungamento è eccellente sia come parte di una routine di raffreddamento che per iniziare la giornata con un profondo rilassamento corporeo.
Tecnica Corretta
Come eseguire la Spinal Twist Stretch:
- Inizia sdraiato sulla schiena con le braccia distese ai lati in una forma a T.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Abbassa il ginocchio destro oltre il lato sinistro del corpo, mantenendo le spalle a contatto con il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti sull'altro lato.
Errori Comuni
- Spalla sollevata: Evita di sollevare la spalla opposta dal pavimento. Tieni entrambe le spalle a terra per ottenere un allungamento massimo nella schiena.
- Movimento troppo veloce: Esegui l'allungamento lentamente e con controllo per evitare infortuni e dare ai muscoli il tempo di rilassarsi.
Modifiche e Variazioni
- Sostegno per le ginocchia: Se le ginocchia non raggiungono il pavimento comodamente, utilizza un cuscino o un blocco sotto di esse per il supporto.
- Allungamento più profondo: Per una versione più intensa, puoi provare a raddrizzare il ginocchio piegato per estendere l'allungamento attraverso le anche e la parte posteriore del corpo.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la posizione per 20-30 secondi su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per liberare le tensioni e migliorare la flessibilità della schiena.
Tecniche di Respirazione
Respira profondamente quando porti il ginocchio verso il petto e espira lentamente mentre ruoti il corpo di lato, aiutandoti ad intensificare l'allungamento.
Consigli Visivi e Angolature
Guarda questo video per una dimostrazione visiva della Spinal Twist Stretch:
Il video mostra una descrizione dettagliata dello Spinal Twist con tecnica e regolazioni corrette.