Uccello del Paradiso

Bird of Paradise, o Svarga Dvijasana, è una posizione yoga avanzata che combina equilibrio, flessibilità e forza. La posizione richiede una profonda apertura delle anche, flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e un nucleo forte. È una posizione impegnativa ma gratificante che migliora il controllo del corpo e l'equilibrio.

Forma e Tecnica Corretta

Ecco come eseguire Bird of Paradise correttamente:

1. Inizia in Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) con una profonda presa intorno alla coscia anteriore.
2. Spingi il piede posteriore in avanti, solleva il corpo su una gamba e mantieni la presa.
3. Distendi la gamba sollevata davanti a te e mantieni l'equilibrio mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
4. Mantieni la posizione per 3-5 respiri prima di cambiare lato.

Errori Comuni

• Rotazione dei fianchi: Evita che i fianchi ruotino troppo e concentrati nel mantenerli paralleli.
• Problemi di equilibrio: Concentrati sull'attivazione del nucleo per mantenere l'equilibrio.
• Estensione eccessiva della gamba: Non forzare la gamba a distendersi completamente se scomodo. Mantieni il ginocchio morbido se necessario.

Modifiche e Variazioni

Adatta Bird of Paradise con queste modifiche:

• Uso della cinturina: Se è difficile ottenere la presa, utilizza una cinta yoga intorno alla coscia per aiutarti.
• Ginocchio piegato: Mantieni il ginocchio piegato per una versione più accessibile.
• Supporto da una parete: Esegui vicino a una parete se hai difficoltà di equilibrio.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la posizione per 3-5 respiri su ogni lato e ripeti 2-3 volte per rafforzare l'equilibrio e la flessibilità.

Tecniche di Respirazione

Inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre stabilizzi il corpo. Concentrati su respiri profondi e regolari per mantenerti calmo nella posizione.

Dimostrazioni Video

Ecco due video che mostrano l'esecuzione corretta di Bird of Paradise: