Cosa sono la pronazione, la sotto-pronazione e la sovra-pronazione?

Pronazione

Il nostro corpo ha un sistema proprio per assorbire gli urti, e questo è chiamato pronazione. È un movimento di rotolamento che avviene quando mettiamo il piede a terra, normalmente iniziando dalla parte esterna del tallone e proseguendo verso l'alluce. È una funzione importante nel nostro corpo progettata per distribuire il carico che il piede deve sopportare. 

Il fatto che ipernazioniamo o iper supiniamo è di solito qualcosa con cui nasciamo, ed è importante ricordare che questo è completamente naturale. Per qualche motivo, alcune persone nascono più forti in certi modi e in certe aree rispetto ad altre, il che può portare a problemi. Possono verificarsi vari infortuni derivanti dall'uso di calzature sbagliate per il tipo di pronazione che si ha. Un modo per scoprire cosa è più adatto a te è provare a camminare con diverse scarpe e sentire cosa è più comodo per i tuoi piedi. 

Iperpronazione

Con l'iperpronazione, noterai che la parte interna del piede vicino alla caviglia ha un movimento eccessivo verso l'interno quando tocca il suolo durante la camminata o la corsa. Tuttavia, quando sei comodamente seduto, il piede iperpronante apparirà completamente normale. 

In altre parole, il cambiamento nel piede è visibile solo quando vi si applica del peso, e la situazione del piede cambia meno quando c'è un supporto sotto di esso, come superfici morbide come tappeti. Il problema con l'iperpronazione è la quantità di tempo che il piede trascorre nel movimento di pronazione e quanto in profondità va; ciò impedisce al piede di continuare il movimento e tornare alla supinazione. 

Ogni passo che facciamo quando iperproniamo porta a uno squilibrio nel corpo e a un'usura eccessiva di tendini, articolazioni, muscoli e legamenti. 

I sintomi tipici che si possono riscontrare con i piedi iperpronanti includono: 

• Fascite plantare / speroni calcaneari
• Tendinite di Achille
• Dolore nella pianta del piede
• Problemi alla schiena 
• Periostite tibiale
• Dolore al ginocchio

Come controllare a casa se potresti avere iperpronazione nel piede, lo spiegheremo più avanti nell'articolo. 

Sotto pronazione

Con la sotto pronazione, i tuoi piedi possono essere rigidi e avere un arco plantare più alto. In alcuni casi, può essere che solo il tallone e le dita dei piedi tocchino il suolo. Il carico sarà quindi eccessivo rispetto a quelli che hanno una pronazione più normale. Ciò significa che una persona con piedi sotto pronati ha bisogno di una buona quantità di ammortizzazione per evitare che il carico causi infortuni. 

Il motivo per cui i tuoi piedi possono avere supinazione è di solito congenito, ma può anche essere causato da una debolezza in alcuni muscoli del piede, della caviglia o della gamba - la debolezza può essere il risultato di: 

• Calzature sbagliate
• Un disallineamento nel corpo
• O un infortunio che hai subito nel piede che ha causato problemi ai muscoli o ai tendini

Un piede eccessivamente supinato non sarà in grado di adattarsi alla superficie su cui cammina e i muscoli e le ossa intorno al piede dovranno lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Col tempo, questo creerà tensioni in diverse parti del corpo, inclusi polpacci, ginocchia, fianchi e schiena - e porterà a infortuni. Per spiegare in modo semplice, è come mettere un bastone tra le ruote di tutto il corpo e causerà disallineamenti e infortuni se il problema non viene corretto. 

Proprio come con l'iperpronazione, potrai notare se hai questo tipo di pronazione quando applichi pressione sul piede. A differenza dell'iperpronazione, coloro che sotto pronano vedranno che il piede si inclina verso l'esterno. 

Cosa puoi fare:

• Usa scarpe che offrono un'ottima ammortizzazione e possibilmente un supporto extra nell'arco longitudinale del piede.
• Cerca di evitare scarpe con i tacchi alti e scarpe con suole più sottili. Se hai scarpe con suole sottili, acquista una soletta che possa fornire un po' di supporto extra.
• Cerca di evitare di camminare e correre su superfici dure come pavimenti in cemento, poiché il piede si trova meglio su superfici morbide. Questo per favorire la stimolazione della muscolatura e della funzione articolare del piede. Se lavori in ospedali o in luoghi simili con superfici dure, investi in scarpe con una buona ammortizzazione in modo che il tallone non si usuri. 

Come verificarlo da soli 

Guida per l'iperpronazione:

Un modo rapido e semplice per vedere se iperproni è guardare la suola delle scarpe che usi normalmente e vedere dove hai più usura. Se la maggior parte dell'usura si trova nella parte interna della suola vicino al tallone e vicino all'alluce, c'è una grande probabilità che tu iperproni. Potresti anche notare che le tue scarpe si inclinano verso l'interno se le guardi su una superficie piana. 

Il prossimo passo è toglierti i calzini e guardare i tuoi piedi nudi. Hai un arco basso o i piedi piatti? Questo potrebbe essere un altro segno che iperproni.

Coloro che iperproni notano anche diversi sintomi;

• Dolore nel tallone o nell'arco del piede
• Piedi piatti
• Calli
• Dolore al ginocchio, all'anca o alla schiena
• Dito a martello 

Un altro modo interessante per verificare se iperproni è guardare la parte anteriore della gamba. Segui l'osso dalla tua ginocchio fino alla caviglia. Se si inclina verso l'interno del piede, potresti iperpronare. Idealmente, l'osso dovrebbe puntare verso il mignolo o il dito accanto ad esso.

Guida per la sotto pronazione:

Puoi utilizzare i seguenti metodi per esaminare a casa se hai una supinazione eccessiva, un altro termine per la sotto pronazione, nei tuoi piedi:

Come con l'iperpronazione, puoi controllare le tue scarpe per vedere dove si verifica la maggior parte dell'usura. L'usura normale delle scarpe va dal bordo esterno del tallone verso il centro della scarpa. Se invece risulta che la tua scarpa ha più usura sul bordo esterno della suola, potresti essere qualcuno che supina. 

Il prossimo passo è di nuovo toglierti i calzini e guardare i tuoi piedi nudi. Ma questa volta vogliamo che tu bagni i piedi. Fai questo e, con tutto il tuo peso, calpesta una superficie dove puoi facilmente vedere l'impronta del tuo piede; puoi anche usare carta marrone o scura, o qualcosa di simile, in modo che diventi visibile.

Se circa metà dell'arco del piede è visibile, probabilmente hai una pronazione normale. Se invece risulta che si vede molto poco o nessun segno dell'arco, probabilmente hai sotto pronazione. 

Scarpe da corsa e iperpronazione

Coloro che hanno iperpronazione nel piede preferiranno scarpe con una buona ammortizzazione e supporto per contrastare l'eccessivo carico e prevenire infortuni. Le nostre scarpe da corsa sono progettate con un'ottima ammortizzazione e forniscono il supporto necessario ai tuoi piedi se iperproni. Dai un'occhiata alle nostre scarpe da corsa!

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