Rematore da seduto
Seated Row è un eccellente esercizio per allenare i muscoli della schiena, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i romboidi. L'esercizio aiuta a migliorare la postura, rafforzare la schiena e sviluppare una forza generale della parte superiore del corpo.
Esecuzione Corretta e Tecnica
Segui questi passaggi per eseguire correttamente il seated row:
- Siediti su una macchina a cavi con i piedi posizionati sulla pedana e afferra le maniglie con una presa prona.
- Tieni la schiena dritta e tira le spalle indietro. Assicurati che il core sia attivato per la stabilità.
- Espira mentre tiri le maniglie verso il centro dello stomaco, avvicinando le spalle nella parte superiore del movimento.
- Controlla il movimento tornando alla posizione di partenza mentre inspiri.
Errori Comuni
Evita questi errori comuni per assicurarti una tecnica corretta:
- Uso del momentum: Evita di inclinarti troppo all’indietro o di usare il busto per oscillare il peso. Mantieni il movimento controllato.
- Schiena curva: Mantieni la schiena dritta per tutto il movimento per evitare infortuni.
- Non attivare la schiena: Assicurati di utilizzare i muscoli della schiena per tirare le maniglie, e non solo le braccia.
Video 1: Seated Row dimostrato da un’atleta femminile
Video 2: Tecnica Alternativa per il Seated Row
Per un approccio alternativo e ulteriori consigli, guarda questo video:
Tecnica Alternativa per il Seated Row
Per i principianti, puoi iniziare con pesi più leggeri per concentrarti sulla tecnica. Gli atleti più esperti possono provare il seated row con un braccio per attivare ancora di più i muscoli della schiena.
Ripetizioni e Serie
Per rafforzare la schiena, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni. Aumenta gradualmente il peso per migliorare la forza nel tempo.
Tecnica di Respirazione
Inspira mentre estendi le braccia in avanti e espira mentre tiri le maniglie verso lo stomaco. Questo ti aiuterà a mantenere il controllo e la stabilità durante tutto l’esercizio.