Allenamento

Sumo Kettlebell Deadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts è un esercizio fantastico che mira ai glutei, quadricipiti, hamstring e al core. Utilizzando una posizione dei piedi più ampia (posizione sumo), attivi i muscoli della parte...

Cerchi Anca

Cerchi d'anca sono un esercizio semplice ma efficace che migliora la flessibilità e la mobilità delle anche, dei glutei e della muscolatura centrale. Questo esercizio può essere utilizzato come riscaldamento...

Stretching in piedi della fascia IT

Stretching dell'IT Band in Piedi è un esercizio efficace per allungare il legamento iliotibiale (IT band), che corre lungo il lato esterno della coscia dall'anca al ginocchio. Questo allungamento è...

Stiramento a Quattro Figure

Figure Four Stretch è un esercizio eccellente per allungare i fianchi, il gluteo e l'interno coscia. Aiuta ad alleviare le tensioni nei fianchi e nella parte bassa della schiena, particolarmente...

Posizione della Sfinge

La Posizione della Sfinge, o Salamba Bhujangasana, è una posizione di estensione lieve che allunga il petto, le spalle e l'addome, e allo stesso tempo rafforza la colonna vertebrale. Questa...

Affondo Basso

Low Lunge, o Anjaneyasana, è una profonda posizione yoga che apre i fianchi e allunga i fianchi, i quadricipiti e l'inguine, rafforzando nel contempo le gambe. Questa posizione è perfetta...

Angeli della Neve Inversi

Reverse Snow Angels è un eccellente esercizio per rafforzare i dorsali superiori, le spalle e la muscolatura posturale come trapezio e romboidi. Questo esercizio è particolarmente utile per contrastare la...

Estensione sopra la testa dei tricipiti

Estensione Tricipiti Sopra la Testa è un esercizio efficace per isolare e rafforzare i tricipiti, che sono il muscolo più grande nella parte posteriore del braccio. Questo esercizio è eccellente...

Tocco del Tallone

Heel Touches è un esercizio semplice ma molto efficace per rinforzare i muscoli obliqui dell'addome e i muscoli del core in generale. Questo esercizio è perfetto per scolpire la vita...

Pallof Press

Pallof Press Pallof Press è un esercizio anti-rotazione che rinforza la muscolatura centrale, in particolare gli obliqui e i muscoli stabilizzatori della schiena e delle anche. Questo esercizio è ideale...

Step-Up con manubri

Oggi eseguiremo il Dumbbell Step-Up, un eccellente esercizio che allena l'intera parte inferiore del corpo con un focus su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Inoltre, questo esercizio migliora...

Curl con bilanciere a presa inversa

Oggi vediamo il Reverse Grip Barbell Curl, un esercizio efficace per rafforzare i bicipiti e avambracci. Questa variazione del curl tradizionale si concentra maggiormente sul brachialis (un muscolo sotto il...

Hip Thrust con Bilanciere

Il barbell hip thrust è un esercizio estremamente efficace per rafforzare i muscoli glutei. Questo esercizio contribuisce a migliorare sia la forza che la dimensione dei glutei, oltre a rafforzare...

Scala per Allenamento

Step Mill è una fantastica macchina per il cardio che allena efficacemente gambe, muscoli glutei e resistenza cardiovascolare. Simula la sensazione di salire le scale, offrendo un intenso allenamento a...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up Turkish Get-Up (TGU) è un esercizio a corpo intero che rinforza spalle, muscoli addominali e anche. Questo movimento funzionale è eccellente per migliorare equilibrio, mobilità e stabilità. Si...

Pendlay Row

Pendlay Row è un esercizio di forza che sviluppa la potenza nella schiena, inclusi lats, parte superiore della schiena e bicipiti. L'esercizio è particolarmente utile perché ogni ripetizione inizia da...

Rope Climb

Rope Climb è un esercizio efficace per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare schiena, bicipiti e core. L'esercizio richiede sia forza che tecnica, oltre a una...

Pressa con Landmine

Il Landmine Press è un ottimo esercizio che allena principalmente le spalle, il petto e i muscoli del core. Questo esercizio funzionale ti consente di sollevare pesi sopra la testa...

Scaldacuore

Le spalle, o Shrugs, sono un esercizio semplice ma efficace che si concentra sul rafforzamento della parte superiore della schiena, in particolare i muscoli trapezio. Questo rende l'esercizio eccellente per...

Push-up Decline

Il Decline Push-up è una variante avanzata del classico push-up, che si concentra sul rafforzamento della parte superiore del petto, delle spalle e dei tricipiti. Posizionando i piedi più in...

Affondi in camminata

Walking Lunges è una variante dinamica degli affondi tradizionali che sfida l'equilibrio e la forza della parte inferiore del corpo, in particolare cosce, glutei e hamstring. Questo esercizio migliora anche...

Sollevamento delle gambe appeso

Hanging Leg Raise è un esercizio avanzato che allena principalmente il core, con enfasi sui muscoli addominali inferiori e sui flessori dell'anca. Questo esercizio rinforza il core e migliora la...

Alpinisti

Mountain Climbers è un esercizio dinamico a corpo libero che attiva più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi core, gambe e spalle. L'esercizio è ottimo per migliorare sia la condizione fisica che...

Cable Tricipiti Pushdown

Cable Tricep Pushdown è un esercizio efficace che isola i tricipiti e aiuta a costruire forza e massa muscolare nelle braccia. Questo esercizio offre resistenza per tutta l'ampiezza del movimento,...

Rematore da seduto

Seated Row è un esercizio eccellente per allenare i muscoli dorsali, in particolare il latissimus dorsi, il trapezio e i romboidi. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, a rafforzare...