Turkish Get-Up

Turkish Get-Up (TGU) è un esercizio a corpo intero che rinforza spalle, muscoli addominali e anche. Questo movimento funzionale è eccellente per migliorare equilibrio, mobilità e stabilità. Si utilizza un peso, solitamente una kettlebell, e ci si alza dalla posizione sdraiata a quella eretta in modo controllato, per poi tornare indietro.

Tecnica corretta

Ecco come eseguire il Turkish Get-Up correttamente:

1. Inizia sdraiato sulla schiena con una kettlebell in una mano, il braccio esteso verso il soffitto. La stessa gamba è piegata con il piede appoggiato a terra.
2. Rotola sull'avambraccio, poi sulla mano, mantenendo il peso stabile sopra la testa.
3. Spingi le anche verso l'alto e porta la gamba estesa sotto al corpo in una posizione di mezzo accovacciamento.
4. Alzati in piedi, con il peso ancora sollevato sopra la testa.
5. Per completare, inverti il movimento tornando alla posizione sdraiata, passo dopo passo.

Qui c'è un video che mostra la corretta esecuzione del Turkish Get-Up:

Errori comuni

Ecco alcuni errori da evitare:

• Esecuzione troppo veloce: Esegui i movimenti lentamente e in modo controllato per una maggiore stabilità.
• Cattiva stabilità della spalla: Assicurati che la spalla non "sprofondi". Mantieni il peso stabile e forte.
• Mancata attivazione del core: Mantieni il core teso per un migliore equilibrio e controllo.

Modifiche e varianti

Adatta il Turkish Get-Up al tuo livello:

• Peso corporeo: Esegui l'esercizio senza peso per migliorare la tecnica.
• Goblet Get-Up: Tieni il peso al petto per una variante più semplice.
• Barbell Get-Up: Una versione avanzata che richiede più stabilità e forza.

Numero di ripetizioni e serie

Punta a fare 3 serie da 3-5 ripetizioni per lato. Concentrati sulla qualità, non sulla quantità.

Tecnica di respirazione

Fai un respiro profondo prima di iniziare il movimento e espira durante le parti più impegnative, come quando ti alzi in piedi.