Come iniziare a correre
Se sei un principiante nel fitness e desideri provare la corsa e l'allenamento a intervalli, questo articolo è proprio per te!
Prima di tutto, è importante avere le scarpe giuste, più specificamente, scarpe da corsa per donne; questo tipo di scarpe ha un buon ammortizzamento e rende l'attività molto più semplice, facendoti sentire bene e soddisfatta. Inoltre, è utile avere un piano di attività in cui stabilisci con quale frequenza, per quanto tempo e a che velocità intendi svolgere l'attività; può essere anche una buona idea scrivere il motivo per cui vuoi farlo, in modo da poter tornare indietro e trovare motivazione.
È importante vestirsi secondo la stagione e non c'è sensazione migliore che avere gli strumenti giusti per avere successo, dove si sente anche un senso di realizzazione. In inverno, quando le temperature scendono, è bene avere un leggings da corsa con interno spazzolato per mantenere il calore, insieme a una giacca da corsa con isolamento termico che risulta comunque leggera da indossare. Quando le temperature si alzano, verso l'estate, un buon leggings da corsa insieme a un reggiseno sportivo adatto alle tue attività. C'è qualcosa di speciale nel vestirsi con i vestiti giusti per entrare nell'atmosfera e trovare ispirazione.
Consigli per una buona corsa invernale - I migliori consigli
Leggings da corsa e scarpe da corsa per donne
È importante godersi la corsa; non avere aspettative troppo severe per le prime uscite è fondamentale, prima di tutto, per entrare nel ritmo, e in seguito puoi fissare obiettivi più rigorosi. Quando ti senti pronta, puoi aumentare il ritmo e implementare l'allenamento a intervalli. Non dimenticare di riscaldarti prima di iniziare; bastano 5 minuti di camminata prima di iniziare a correre, e dopo l'allenamento è importante riposare affinché il corpo possa recuperare.
Come iniziare a allenarsi? - I consigli di cui hai bisogno
Cos'è l'allenamento a intervalli?
Questo tipo di allenamento consiste nel passare da alta a bassa intensità durante l'esercizio. In una sessione di corsa, significa variare il ritmo tra veloce e lento per un certo periodo di tempo e ripetere per avere un buon allenamento. Ad esempio, puoi iniziare camminando per 5 minuti, poi aumentare l'intensità a una corsetta di 4 minuti e poi passare a corsa per 4 minuti, per poi tornare a correre per 4 minuti e ripetere. C'è una formula chiamata allenamento a intervalli 4x4, ma di cosa si tratta?
4x4
Il 4x4 può essere spiegato facilmente come quattro intervalli di quattro minuti ciascuno, ripetuti quattro volte. Questo allenamento è adatto a tutti, anche a te che sei nuova, ma desideri aumentare il livello del tuo allenamento. Il 4x4 è anche un buon allenamento per la resistenza che aiuta il cuore a pompare più sangue nel corpo.
Il 4x4 è una semplice regola mnemonica per i tuoi intervalli, ma può anche essere modificato in base alla tua motivazione e al tuo comfort, ad esempio in 3x8 o 5x6. Se questo tipo di intervallo non ti sembra adatto, esiste un'altra formula chiamata intervalli piramidali; di cosa si tratta?
Intervalli piramidali
Questo tipo di intervallo prevede di partire e terminare alla stessa intensità e, nel mezzo, aumentare l'intensità fino a un picco e poi scendere di nuovo fino alla fine. Ad esempio, inizia con un minuto che aumenta fino a 2, poi 3, 4, 5, e dopo 5 minuti inizia a scendere di nuovo, da 4 a 3, 2 e infine di nuovo a 1, tornando a dove sei partita. Il periodo di riposo deve durare la metà dell'intervallo; quindi, se hai fatto un intervallo di 2 minuti, il periodo di riposo durerà 1 minuto.
Buona fortuna con la corsa.