Boomerang

Boomerang è un esercizio avanzato di Pilates che combina diversi elementi di esercizi classici come Teaser e Roll Over. Questo esercizio sfida la forza del core, la flessibilità della schiena, così come i flessori dell'anca e le spalle. Richiede un grande controllo del corpo e offre un allenamento totale che migliora coordinazione e equilibrio.

Corretta esecuzione

Ecco come eseguire correttamente il Boomerang:

1. Siediti dritto con le gambe dritte e incrociate, caviglia destra sopra quella sinistra.
2. Inspira e, mentre espiri, rotola all'indietro verso le spalle mentre le gambe seguono il movimento in modo fluido.
3. Cambia l'incrocio delle gambe quando sei nella posizione di "Roll Over".
4. Inspira mentre rotoli in avanti e spostati in posizione Teaser con le gambe tese e le braccia davanti.
5. Mantieni la posizione per un momento, abbassa lentamente le gambe e allunga le braccia all'indietro per concludere con un profondo piegamento in avanti.

Errori comuni

Evita questi errori per eseguire correttamente l'esercizio:

• Mancanza di controllo: Rotola lentamente e con controllo per evitare di perdere l'equilibrio o creare tensione nella parte bassa della schiena.
• Errata tecnica di respirazione: Assicurati di sincronizzare la respirazione con i movimenti per un miglior controllo.

Video Dimostrazioni

Per vedere come eseguire correttamente il Boomerang, guarda questi video:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Inizia a padroneggiare Teaser e Roll Over separatamente prima di combinarli nel Boomerang.
• Avanzato: Sposta le braccia all'indietro più rapidamente per una transizione più fluida tra le posizioni.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui il Boomerang in 2-3 serie con 5-8 ripetizioni. Mantieni la posizione più a lungo man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre rotoli all'indietro e espira quando sollevi il corpo verso la posizione Teaser. Usa una respirazione profonda e regolare per mantenere il controllo.