Allenamento

Floor Press

Floor Press er en utmerket øvelse som primært retter seg mot brystmusklene (pectoralis major) og triceps, med mindre belastning på skuldrene sammenlignet med tradisjonell benkpress. Denne varianten er perfekt for...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og definisjon i triceps, som...

Dumbbell Reverse Flies

Reverse Flies er en effektiv isolasjonsøvelse som retter seg mot baksiden av skuldrene (bakre del av deltamuskelen) og øvre rygg, inkludert rhomboider og trapezius. Denne øvelsen bidrar til å forbedre...

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises er en isolasjonsøvelse som retter seg mot fremre del av deltamuskelen, og er en utmerket øvelse for å styrke og utvikle skuldrene. Denne øvelsen bidrar til å...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat er en kraftig øvelse som retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, hamstrings, og kjernen. Med en bredere fotstilling enn vanlige knebøy, er denne varianten spesielt effektiv for å...

Dumbbell Side Raise

Dumbbell Side Raise er en isolasjonsøvelse som effektivt trener skuldrene, spesielt midtre del av deltamuskelen. Denne øvelsen er ideell for å bygge styrke og volum i skuldrene, og er et...

High Bar Barbell Squat

High Bar Barbell Squat er en klassisk variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot quadriceps, setemuskulaturen, og hamstrings. Denne øvelsen plasserer stangen høyere på ryggen enn andre varianter, som...

Low Bar Barbell Squat

Low Bar Barbell Squat er en populær variant av knebøy som hovedsakelig retter seg mot setemuskulaturen, hamstrings, og quadriceps. Ved å plassere stangen lavere på ryggen enn i tradisjonelle knebøy,...

Barbell Front Squat

Barbell Front Squat er en effektiv øvelse som primært styrker quadriceps, setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Ved å holde stangen foran kroppen, utfordres også overkroppen, spesielt skuldre og øvre rygg, noe som...

Overhead Squats

Overhead Squats er en krevende øvelse som styrker hele kroppen, med hovedfokus på quadriceps, setemuskler, rygg, og skuldre. Denne øvelsen forbedrer ikke bare styrke, men også mobilitet, balanse og koordinasjon,...

Dumbbell Bent over Rows

Dagens øvelse er Dumbbell Bent Over Rows, en fantastisk øvelse som styrker ryggen, spesielt de øvre ryggmusklene, samt skuldrene og biceps. Denne øvelsen hjelper også med å forbedre holdningen og...

Kettlebell Goblet Squats

I dag skal vi utføre Kettlebell Goblet Squats, en fantastisk øvelse for å trene både underkroppen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er spesielt bra for å styrke quadriceps, hamstrings, setemuskler og...

Squat saltato

Jump Squats sono un esercizio esplosivo che sfida e rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio. L'esercizio combina forza con...

Sprint a ginocchia alte

High Knee Sprints è un esercizio cardio intenso che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca e allena tutto il corpo, con un focus principale sui muscoli delle gambe e sul core....

Salti Laterali su Cono

Lateral Cone Hops è un esercizio pliometrico che migliora equilibrio, forza ed esplosività, specialmente nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio si rivolge ai muscoli come i quadricipiti, i muscoli...

Palle da muro

Wall Balls è un esercizio dinamico per tutto il corpo che sfida sia la forza che la resistenza. Combina uno squat profondo con un movimento esplosivo di lancio utilizzando una...

Colpi di Boxe

Boxing Punches è una forma dinamica di allenamento che combina forza, resistenza e coordinazione. Attraverso la tecnica corretta, puoi rafforzare la parte superiore del corpo, migliorare la tua condizione fisica...

Corda per Saltare Double Unders

Jump Rope Double Unders è un esercizio cardiovascolare intenso in cui la corda passa sotto i piedi due volte per ogni salto. Questo esercizio migliora la coordinazione, la velocità e...

Power Skips

Power Skips è un esercizio pliometrico che migliora l'esplosività, la forza e la coordinazione nella parte inferiore del corpo. L'esercizio si concentra sui muscoli dei polpacci, dei glutei, dei quadricipiti...

Salti in lungo

Broad Jumps è un esercizio pliometrico esplosivo che migliora forza, potenza e coordinazione nella parte inferiore del corpo. L'esercizio è efficace per costruire muscoli nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della...

Salti laterali

Salti Laterali è un esercizio pliometrico che migliora equilibrio, stabilità ed esplosività. Questo esercizio si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare i polpacci, i glutei e la muscolatura centrale,...

Step Ups con Ginocchio Alzato

Step Ups con Spinta del Ginocchio è un esercizio che potenzia i glutei, i quadricipiti e i muscoli del core. Questo esercizio migliora l'equilibrio e l'esplosività, rendendolo ideale per atleti...

Esercizi con la Scala di Agilità

Agility Ladder Drills è un eccellente metodo di allenamento per migliorare il movimento dei piedi, l'equilibrio e l'agilità generale. Gli esercizi contribuiscono a modelli di movimento più rapidi, una migliore...

Colpi al Sacco Veloce

Speed Bag Punches è un esercizio di boxe classico che sviluppa coordinazione, velocità e resistenza. L'esercizio migliora la coordinazione occhio-mano ed è perfetto per tonificare spalle, tricipiti e schiena, aumentando...

Burpee al Salto Lungo

Burpee to Broad Jump è un esercizio potente che combina la muscolatura di tutto il corpo con forza esplosiva e resistenza. Questo esercizio pliometrico costruisce potenza esplosiva nella parte inferiore...

Mountain Climber a Push-Up

Mountain Climber to Push-Up è un esercizio intenso che combina allenamento della forza e resistenza. Questo esercizio si concentra sui muscoli del core, del petto, delle spalle e delle braccia,...

Orsi che camminano a gattoni

Bear Crawls è un'intensa esercitazione per tutto il corpo che costruisce forza, equilibrio e resistenza. Questo esercizio dinamico attiva i muscoli del core, delle spalle, delle gambe e della schiena,...

Squat toccata con una gamba

One-Legged Squat Touchdown è un esercizio impegnativo che rinforza la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio, incentrato su...

Plank con sollevamento di braccio e gamba

Plank con Sollevamento di Braccia e Gambe è una variante avanzata della plancia tradizionale che migliora la forza del core, l'equilibrio e la stabilità. Questo esercizio si concentra in particolare...

Crossover Step-Up per l'Equilibrio

Crossover Step-Up to Balance è un esercizio funzionale che allena forza ed equilibrio, in particolare dei glutei, dei tendini del ginocchio e dei quadricipiti. L'esercizio migliora la coordinazione e la...

Affondi Camminati con Sollevamento del Ginocchio

Walking Lunges con Sollevamento del Ginocchio è un esercizio dinamico che combina il movimento degli affondi con un sollevamento del ginocchio per rafforzare la parte inferiore del corpo, migliorare l'equilibrio...

Ponte Gluteo a Gamba Singola

Single-Leg Glute Bridge è un eccellente esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei, i bicipiti femorali, la zona lombare e il core. Questo esercizio attiva i muscoli in modo più...

Tocco singolo con la punta del piede

Single-Leg Toe Touch è un ottimo esercizio di equilibrio e forza che allena i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la muscolatura del core. L'esercizio sfida sia la flessibilità...

Raccolta Ginocchia in Piedi

Standing Knee Tucks è un efficace esercizio per il core che rafforza i muscoli addominali, i flessori dell'anca e migliora l'equilibrio. Questa variante in piedi rende l'esercizio più delicato per...

Posa Bilanciamento della Stella

Star Balance Pose è un eccellente esercizio di equilibrio che attiva i muscoli delle caviglie, ginocchia, fianchi e del core. Questo esercizio migliora la stabilità, il controllo del corpo e...

Cane da caccia in piedi

Standing Bird Dog è un esercizio efficace per il core che rafforza la muscolatura centrale, la schiena e i fianchi, migliorando allo stesso tempo equilibrio e stabilità. Svolgendo questo esercizio...

Affondo per l'equilibrio

Lunge to Balance è un esercizio dinamico che combina forza ed equilibrio, puntando sui muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e core. L'esercizio migliora anche...

Salto su una gamba per equilibrio

Single-Leg Hop to Balance è un esercizio pliometrico dinamico che migliora l'esplosività, l'equilibrio e la forza della parte inferiore del corpo. L'esercizio si concentra sui muscoli glutei, sui quadricipiti e...

Idrante in piedi

Standing Fire Hydrant è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli dei glutei e le anche. Questa variante della classica esercitazione Fire Hydrant viene eseguita in piedi, migliorando così l'equilibrio...

Posizione dell'aeroplano

Airplane Pose (Dekasana) è un esercizio di equilibrio nello yoga che rafforza le gambe, i fianchi e la muscolatura del core. Questa posizione sfida la stabilità e la flessibilità, contribuendo...

Camminata sulla trave di equilibrio

Balance Beam Walk è un esercizio efficace che rafforza l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione. Questo esercizio sfida i muscoli dei piedi, delle caviglie, delle gambe e del tronco. Viene...

Posizione dell'Albero con Sollevamento del Gino...

Tree Pose con Sollevamento del Ginocchio combina equilibrio, forza e concentrazione, sfidando i muscoli centrali e la stabilità delle gambe. L'esercizio porta la classica posizione dell'albero (Vrksasana) un passo avanti...

Standing Side Crunch

Standing Side Crunch è un esercizio efficace per rafforzare la muscolatura del core, in particolare gli obliqui, e migliorare l'equilibrio. Questo esercizio è delicato per collo e schiena rispetto ai...

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e del core, migliorando allo stesso tempo equilibrio e stabilità. L'esercizio...

Camminata Tallone-Punta

Heel-to-Toe Walk è un semplice esercizio di equilibrio che rafforza il core, migliora la stabilità e aiuta a prevenire le cadute. Questo esercizio è ideale per rafforzare i muscoli dei...

Sollevamento del polpaccio con una gamba sola

Single-Leg Calf Raise è un esercizio semplice ma efficace per rafforzare i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. L'esercizio migliora anche l'equilibrio e la stabilità della...

Pistol Squat con Supporto

Pistol Squat con Supporto è un esercizio impegnativo che rafforza la parte inferiore del corpo, in particolare i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Utilizzando un supporto...

Bird Dog con tocco del ginocchio

Bird Dog with Knee Touch è una variante dell'esercizio classico "bird dog" che migliora la forza del core e della schiena, l'equilibrio e la stabilità. Aggiungendo un tocco del ginocchio,...

Posizione Stork

Stork Stance è un esercizio di equilibrio efficace che rafforza caviglie, fianchi e muscolatura centrale. L'esercizio migliora stabilità e coordinazione, aiutando allo stesso tempo a sviluppare il controllo muscolare e...

Sollevamenti Laterali delle Gambe con Equilibrio

Sollevamenti Laterali delle Gambe con Equilibrio è un eccellente esercizio per rinforzare i muscoli dell'anca, i glutei e il core. Migliora anche l'equilibrio e la stabilità, rendendolo ideale per la...