Squeeze Al Petto Magic Circle

Magic Circle Chest Squeeze è un efficace esercizio di Pilates che rafforza petto, spalle e braccia, utilizzando la resistenza di un anello da Pilates (cerchio magico). Questo esercizio attiva la parte superiore del corpo e aiuta a migliorare la stabilità del core e a rafforzare i muscoli che contribuiscono a una postura migliore.

Esecuzione corretta

Come eseguire correttamente il Magic Circle Chest Squeeze:

1. Siediti o stai in piedi con la schiena dritta e tieni l'anello da Pilates davanti al petto con entrambe le mani, gomiti leggermente piegati.
2. Posiziona i palmi delle mani all'esterno dell'anello e tienilo all'altezza del petto.
3. Inspira, e quando espiri, premi lentamente l'anello insieme usando i muscoli del petto.
4. Mantieni la posizione per un momento prima di rilasciare mentre inspiri, e ripeti il movimento in modo controllato.

Errori comuni

Evita questi errori per ottenere il massimo dall'esercizio:

• Tensione nelle spalle: Mantieni le spalle rilassate e basse.
• Movimento troppo veloce: Esegui il movimento lentamente per attivare i muscoli in modo ottimale.
• Poca postura: Assicurati che la schiena rimanga dritta durante tutto l'esercizio.

Dimostrazioni video

Questi video mostrano l'esecuzione corretta del Magic Circle Chest Squeeze:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Abbassa un po' l'anello se senti tensione nelle spalle.
• Avanzato: Aumenta la resistenza premendo più forte l'anello e mantieni la posizione per diversi secondi.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui il Magic Circle Chest Squeeze in 2-3 serie da 10-15 ripetizioni. Aumenta il numero delle ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre ti prepari alla compressione e espira mentre premi l'anello insieme. Inspira di nuovo quando rilasci.