Posa Gorilla

Gorilla Pose, noto anche come Padahastasana, è un piegamento in avanti da in piedi che allunga hamstrings, polpacci e colonna vertebrale. Questa posizione aiuta a rilasciare le tensioni in collo e spalle, contribuendo a migliorare la flessibilità nella parte posteriore del corpo. Le mani vengono posizionate sotto i piedi per un allungamento più profondo e per la stabilizzazione.

Tecnica Corretta

Come eseguire la Gorilla Pose:

1. Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Inspira, e quando espiri, piegati in avanti dalle anche lasciando che il busto penda pesantemente.
3. Posiziona le mani sotto i piedi, in modo che le dita dei piedi riposino sui palmi delle mani.
4. Rilassa la testa e il collo, mantenendo le spalle rilassate.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, cercando di raddrizzare un po' di più le gambe a ogni espirazione se possibile.

Errori Comuni

• Sollevare le spalle: Ricorda di mantenere le spalle rilassate ed evitare tensioni nel collo.
• Troppo peso sui talloni: Assicurati di distribuire il peso uniformemente su tutto il piede per mantenere l'equilibrio.

Modifiche e Variazioni

• Per principianti: Se è difficile raggiungere i piedi, puoi lasciare le mani sulle caviglie o sui polpacci.
• Allungamento più profondo: Quando la flessibilità aumenta, prova a raddrizzare di più le gambe e avvicinare il corpo alle gambe.

Ripetizioni e Serie

Mantieni la Gorilla Pose per 5-10 respiri. Ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità della parte posteriore del corpo.

Tecniche di Respirazione

Inspira mentre ti prepari per piegarti in avanti, ed espira mentre allunghi la schiena e le gambe. Usa una respirazione costante per intensificare l'allungamento.

Consigli Visivi e Angoli

Guarda questo video per una spiegazione dettagliata della Gorilla Pose:

Il video mostra come eseguire correttamente la Gorilla Pose con variazioni per diversi livelli.