Posizione dell'Angolo Laterale Esteso

Angolo laterale esteso, o Utthita Parsvakonasana, è una posizione yoga in piedi che allunga e rinforza tutto il corpo, in particolare gambe, anche, spalle e core. Questa posizione promuove la flessibilità e la resistenza, aiutando ad aprire il corpo e migliorare l'equilibrio. È un ottimo esercizio per migliorare la coordinazione corporea complessiva.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire Angolo laterale esteso con il corretto allineamento:

1. Inizia in Guerriero II con il ginocchio anteriore piegato e i piedi posizionati ampiamente.
2. Abbassa il braccio anteriore verso l'interno o l'esterno del piede anteriore, oppure appoggia il gomito sulla coscia se è più facile per l'equilibrio.
3. Stendi il braccio posteriore verso l'alto e allungalo sopra la testa, in modo da formare una linea diagonale dal tallone alle punte delle dita.
4. Apri il petto ruotando il torso verso l'alto verso il soffitto e guarda in alto se il collo lo permette.
5. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, mantenendo le gambe attive e respirando profondamente.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare in Angolo laterale esteso:

• Ginocchia che si piegano verso l'interno: Assicurati che il ginocchio anteriore sia in linea con la caviglia per evitare sovraccarico sull'articolazione del ginocchio.
• Il torso crolla: Evita di curvare la schiena. Tieni il torso aperto e ruotato verso l'alto per ottenere il massimo dalla posizione.
• Instabilità nelle gambe: Mantieni sia il piede anteriore che quello posteriore ben piantati sul tappetino per sostenere l'equilibrio.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune modifiche per principianti e variazioni più avanzate:

• Modifica per principianti: Appoggia il gomito sul ginocchio anteriore invece di allungarti verso il pavimento. Se necessario, utilizza un blocco per ulteriore supporto.
• Variazione avanzata: Per una sfida più profonda, allungati completamente verso il pavimento senza blocco e apri ulteriormente il petto verso il soffitto.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Angolo laterale esteso per 30 secondi a 1 minuto su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte, aumentando il tempo di mantenimento man mano che la flessibilità e la forza migliorano.

Tecnica di respirazione

Una corretta respirazione è fondamentale per mantenere stabilità in Angolo laterale esteso:

• Inspira profondamente mentre estendi il braccio e attivi il core.
• Espira mentre abbassi il corpo nella posizione e apri il petto.
• Mantieni una respirazione profonda e costante per mantenere il corpo bilanciato e radicato nella posizione.