Posizione del cammello

Posizione del cammello, o Ustrasana, è un'intensa flessione all'indietro che apre il petto, le spalle e i fianchi. Questa posizione migliora la flessibilità della colonna vertebrale e rafforza i muscoli del core, allungando al contempo l'intera parte anteriore del corpo. La posizione del cammello aiuta anche a liberare le tensioni e può stimolare il flusso energetico attraverso il corpo.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente la Posizione del cammello:

  1. Inizia in ginocchio, con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i fianchi allineati sopra le ginocchia.
  2. Posiziona le mani sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il basso per supporto.
  3. Solleva il petto verso il soffitto mentre inizi a piegarti all'indietro, mantenendo i fianchi allineati sopra le ginocchia.
  4. Lascia scendere le mani sui talloni se la flessibilità lo consente, continuando a sollevare il petto.
  5. Mantieni la posizione per 30 secondi a un minuto e respira profondamente.

Errori comuni

Evita questi errori nella Posizione del cammello:

  • Collasso nella parte bassa della schiena: Mantieni il core attivo per evitare sovraccarichi nella parte bassa della schiena.
  • Fianchi che cadono indietro: Assicurati che i fianchi rimangano allineati con le ginocchia, senza cadere indietro.
  • Spalle tese: Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per un torace più aperto.

Modifiche e varianti

  • Modifica per principianti: Tieni le mani sulla parte bassa della schiena invece di raggiungere i talloni per evitare sovraccarichi.
  • Variante avanzata: Per una flessione all'indietro più profonda, lascia cadere delicatamente la testa indietro, evitando di esercitare troppa pressione sul collo.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la Posizione del cammello per 30 secondi a un minuto e ripeti 2-3 volte con pause intermedie.

Tecnica respiratoria

Usa la giusta respirazione per sostenere il corpo nella Posizione del cammello:

  • Inspira profondamente mentre sollevi il petto e apri le spalle.
  • Espira mentre entri più profondamente nella flessione e rilascia le tensioni nella schiena.
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