Posizione dell'Albero

Immergersi nella Posizione dell'Albero, o Vrikshasana, un esercizio di yoga che rafforza gambe, anche e muscoli del core, migliorando al contempo equilibrio e concentrazione. Questa posizione di equilibrio in piedi è eccellente per sviluppare la concentrazione mentale e la stabilità fisica.

Tecnica corretta e esecuzione

Ecco come eseguire la Posizione dell'Albero con la tecnica corretta:

1. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro da terra.
3. Posiziona la pianta del piede destro all'interno della coscia o del polpaccio sinistro (non sul ginocchio).
4. Mantieni le anche rivolte in avanti e trova l'equilibrio attivando il core.
5. Solleva le braccia sopra la testa, mantieni i palmi uniti o paralleli, e allungati verso il soffitto.
6. Respira profondamente e mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi cambia lato.

Concentra lo sguardo su un punto fisso davanti a te (dristi) per aiutare con l'equilibrio.

Errori comuni

Per ottenere il massimo dalla Posizione dell'Albero, evita questi errori comuni:

• Posizionamento del piede sul ginocchio: Non posizionare mai il piede sul ginocchio, poiché potrebbe caricare l'articolazione. Posiziona il piede sulla coscia o sul polpaccio.
• Rotazione delle anche: Assicurati che le anche siano parallele e rivolte in avanti per mantenere una postura corretta.
• Spalle tese: Mantieni le spalle rilassate anche quando le braccia sono sollevate per evitare tensioni inutili.

Modifiche e variazioni

Se desideri adattare la Posizione dell'Albero al tuo livello, prova queste variazioni:

• Uso del muro per supporto: Se hai problemi con l'equilibrio, posizionati vicino a un muro per supporto.
• Posizionamento del piede più basso: Se è difficile posizionare il piede sulla coscia, inizia posizionando il piede sul polpaccio.
• Mani in posizione di preghiera: Poni le mani davanti al petto in posizione di preghiera se è difficile mantenere le braccia sopra la testa.

Tecnica di respirazione

La respirazione è importante per