Guerriero Inverso

Reverse Warrior, conosciuta anche come Viparita Virabhadrasana, è una potente posizione di yoga in piedi che apre il petto, allunga i lati del corpo e rafforza le gambe. Questa posizione combina forza e flessibilità, aiutando anche a migliorare la profondità del respiro e la mobilità delle anche.

Forma e Tecnica Corrette

Segui questi passaggi per eseguire Reverse Warrior:

  1. Inizia in Warrior II con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra distesa dietro di te.
  2. Ruota il palmo della mano destra verso il soffitto.
  3. In un'inspirazione, solleva il braccio destro verso il cielo mentre abbassi la mano sinistra sulla coscia sinistra.
  4. Estendi il busto all'indietro e crea lunghezza su entrambi i lati della vita. Evita di appoggiare la mano sinistra pesantemente sulla coscia.
  5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, guardando verso la mano destra o verso il piede posteriore se il collo si sente teso.

Errori Comuni

  • Collasso delle anche: Assicurati di non "cadere" nelle anche. Tieni il ginocchio destro stabile sopra la caviglia e solleva l'anca sinistra.
  • Inarcamento eccessivo: Evita di inclinarti troppo all'indietro. Concentrati di più sull'allungamento del lato del corpo piuttosto che sull'eccesso nella retroflessione.
  • Core instabile: Mantieni il core impegnato per mantenere l'equilibrio e proteggere la schiena.

Modifiche e Varianti

Per adattare Reverse Warrior, prova queste modifiche:

  • Usa un blocco: Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi posizionare un blocco yoga sotto la mano per supporto.
  • Intensità ridotta: Evita di estenderti troppo indietro se provoca disagio nella parte bassa della schiena. Concentrati invece sull'allungare le braccia e i lati delicatamente.
  • Mano dietro la schiena: Per una variante più impegnativa, prova a portare il braccio sinistro dietro la schiena e raggiungere l'interno della coscia destra per un allungamento più profondo della spalla.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni Reverse Warrior per 5-10 respiri su ciascun lato e ripeti la posizione 2-3 volte per allungare tutta la parte laterale del corpo e rafforzare la parte inferiore del corpo.

Tecnica di Respirazione

  • Inspira mentre sollevi il braccio verso il cielo.
  • Espira quando allunghi il corpo all'indietro e approfondisci l'allungamento.
  • Mantieni il respiro regolare e profondo per mantenere calma ed equilibrio nella posizione.
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