Salti da skater

Skater Jumps è un esercizio pliometrico dinamico e laterale che colpisce i glutei, quadriceps e hamstrings, migliorando al contempo l'equilibrio e la coordinazione. Questo movimento imita i movimenti del pattinaggio, rendendolo ideale per migliorare agilità e forza nella parte inferiore del corpo, oltre a fornire un ottimo allenamento cardiovascolare.

Forma e Tecnica Corretta

Per eseguire gli Skater Jumps con la tecnica corretta, segui questi passaggi:

  1. Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Attiva i muscoli del core e preparati a saltare lateralmente.
  2. Salta: Spingi con il piede destro e salta lateralmente verso sinistra. Atterra dolcemente sul piede sinistro e lascia che la gamba destra si incroci dietro di te, mentre le braccia oscillano per aiutarti con l'equilibrio.
  3. Ripeti: Spingi rapidamente con il piede sinistro per saltare di nuovo verso destra e atterra dolcemente sul piede destro. Continua ad alternare i salti, mantenendo l'equilibrio e il controllo.

Errori Comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare durante l'esecuzione degli Skater Jumps:

  • Non piegare le ginocchia: Assicurati che le ginocchia rimangano leggermente piegate sia durante il salto che l'atterraggio per attutire l'impatto e prevenire infortuni.
  • Atterraggi rigidi: Concentrati su atterraggi morbidi per ridurre lo stress sulle articolazioni e migliorare l'equilibrio.
  • Corpo inclinato in avanti: Tieni il petto sollevato e il core attivato per mantenere una postura corretta.

Modifiche e Varianti

Per i principianti o per chi desidera maggior intensità, ecco alcune modifiche:

  • Variante per principianti: Riduci la distanza dei salti e concentrati su movimenti lenti e controllati invece che sulla velocità.
  • Variante avanzata: Aggiungi un piccolo salto tra ogni salto laterale, oppure utilizza pesi leggeri per aumentare l'intensità.

Numero di Ripetizioni e Set

Punta a 3 set di 20-30 salti (10-15 per lato), adattati al tuo livello di forma fisica. Fai una pausa di 30-60 secondi tra i set.

Tecnica di Respirazione

Per mantenere la resistenza e la forma corretta, concentra sulla giusta tecnica di respirazione:

  • Inspira mentre ti prepari a saltare.
  • Espira mentre spingi e atterri.
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