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The Saw è un esercizio fondamentale di Pilates che combina rotazione e flessione per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e delle anche, oltre a rafforzare il core. L'esercizio si concentra anche sui muscoli posteriori della coscia e le spalle, ed è eccellente per aumentare la mobilità e il controllo del corpo attraverso un profondo allungamento rotazionale.

Corretta esecuzione

Come eseguire correttamente The Saw:

1. Siediti sul tappetino con le gambe distese a forma di V larga, e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
2. Inspira e ruota il busto verso un lato, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
3. Espira e piegati in avanti per raggiungere la mano anteriore verso il piede opposto mentre ruoti il corpo.
4. La mano posteriore "sega" dietro di te. Mantieni la schiena lunga e allunga attraverso le braccia.
5. Inspira e arrotolati fino alla posizione di partenza, quindi cambia lato.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare:

• Rotazione affrettata: Esegui il movimento lentamente e con controllo per ottenere il massimo beneficio dall'allungamento.
• Spalle curve: Tieni le spalle basse e rilassate durante tutto l'esercizio per evitare tensioni.
• Poca flessione nel busto: Cerca di ottenere una piegatura in avanti più profonda per massimizzare l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e della colonna vertebrale.

Video dimostrativi

Guarda questi video per una corretta esecuzione di The Saw:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Se è difficile mantenere le gambe dritte, puoi piegare leggermente le ginocchia per ridurre la pressione sui muscoli posteriori della coscia.
• Avanzato: Aumenta la sfida cercando di raggiungere più in profondità verso il piede e approfondire la rotazione del busto.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui The Saw in 2-3 serie con 5-8 ripetizioni per lato. Concentrati su una respirazione profonda e controllo durante tutto il movimento.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre ruoti il busto e espira mentre ti allunghi in avanti per allungare la schiena e attivare il core.