Salti laterali
Salti Laterali è un esercizio pliometrico che migliora equilibrio, stabilità ed esplosività. Questo esercizio si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare i polpacci, i glutei e la muscolatura centrale, aumentando al contempo la frequenza cardiaca e offrendo un buon allenamento cardiovascolare.
Forma e Tecnica Corretta
Come eseguire correttamente i Salti Laterali:
- Posizione di partenza: Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le braccia lungo i fianchi per l'equilibrio.
- Movimento: Saltare esplosivamente lateralmente da sinistra a destra e atterrare dolcemente su entrambi i piedi con le ginocchia leggermente piegate. Ripetere il movimento rapidamente da un lato all'altro.
- Controllo: Concentrarsi sull'atterrare con controllo sulle punte dei piedi e utilizzare la muscolatura del core per la stabilità durante l'intero esercizio.
- Respirazione: Espirare quando si salta e inspirare quando si atterra.
Errori Comuni
Per ottenere il massimo dall'esercizio, evitare questi errori comuni:
- Salti veloci e incontrollati: Saltare a un ritmo controllato per evitare infortuni e atterrare dolcemente con le ginocchia piegate per ridurre la pressione sulle articolazioni.
- Mancanza di stabilità del core: Impegnare i muscoli del core per prevenire la torsione eccessiva o la perdita di equilibrio.
Modifiche e Varianti
Prova queste varianti per adattare l'esercizio al tuo livello:
- Livello Principiante: Salta a un ritmo più lento e una distanza più corta tra un salto e l'altro.
- Livello Avanzato: Aumenta l'intensità aggiungendo un peso o utilizzando una fascia di resistenza intorno alle caviglie per una resistenza extra.
Ripetizioni e Serie
Punta a 3 serie da 10-15 salti per lato. I Salti Laterali sono ideali per migliorare sia l'esplosività che la resistenza.