Stretch a gamba dritta singola

Single Straight Leg Stretch, conosciuto anche come "Scissors" nel Pilates, è un'ottima esercizio per rafforzare i muscoli del core e migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. L'esercizio si concentra sui muscoli addominali e della schiena, contribuendo a una migliore controllo e stabilità del corpo. Allungando una gamba mentre l'altra è in movimento, questo esercizio offre anche benefici per i flessori dell’anca e migliora la coordinazione.

Esecuzione corretta

Ecco come eseguire correttamente il Single Straight Leg Stretch:

1. Distenditi sulla schiena con le gambe diritte verso il soffitto.
2. Sollevare la testa e le spalle leggermente da terra mentre porti una gamba verso di te e stendi l'altra gamba verso il basso a un angolo di 45 gradi.
3. Tieni la caviglia o il polpaccio della gamba che stai piegando verso il corpo e allunga i muscoli posteriori della coscia senza scatti.
4. Cambia gamba e ripeti il movimento, alternando tra le due in un movimento fluido.
5. Mantieni il busto stabile ed evita che la parte bassa della schiena si sollevi dal tappetino.

Errori comuni

Per assicurarti di avere la tecnica corretta, evita questi errori:

• Sollevamento della parte bassa della schiena: Tieni la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento per coinvolgere efficacemente il core.
• Movimento troppo rapido: Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione dei muscoli.
• Spalle tese: Mantieni le spalle rilassate ed evita di alzarle verso le orecchie.

Video dimostrativi

Guarda questi video per la tecnica corretta del Single Straight Leg Stretch:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Tieni la testa e le spalle a terra se è troppo impegnativo sollevarle.
• Avanzato: Prova a abbassare la gamba tesa più vicino al pavimento senza perdere controllo sulla parte bassa della schiena.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui il Single Straight Leg Stretch in 2-3 serie con 8-12 ripetizioni per ogni gamba, aumentando il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira quando cambi gamba e espira quando porti la gamba verso di te. Questo aiuta a una migliore stabilità e controllo durante l'intero esercizio.