Allungamento tricipiti in piedi
Standing Triceps Stretch è un esercizio efficace che allunga il muscolo tricipite sulla parte posteriore del braccio. Questo esercizio migliora la flessibilità delle braccia e delle spalle, essendo utile sia dopo l'allenamento di forza sia per alleviare le tensioni quotidiane.
Esecuzione corretta
Ecco come eseguire lo Standing Triceps Stretch:
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva un braccio dritto sopra la testa.
- Piega il gomito in modo che la mano si porti dietro la schiena.
- Utilizza l'altra mano per premere delicatamente il gomito verso la testa per aumentare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia braccio.
Errori comuni
Evita questi errori comuni per un effetto ottimale:
- Pressione troppo forte: Non premere il gomito troppo energicamente; potrebbe provocare stress sulla spalla.
- Poor postura: Mantieni la schiena dritta e evita di piegare la parte bassa della schiena durante l'allungamento.
- Spalle alzate verso le orecchie: Mantieni le spalle rilassate per evitare tensioni.
Video dimostrazioni
Guarda questi video che mostrano lo Standing Triceps Stretch con buona tecnica e variazioni:
Modifiche e varianti
Adatta l'esercizio al tuo livello:
- Variante facile: Riduci la pressione sul gomito per un allungamento più delicato.
- Variante avanzata: Aggiungi un'inclinazione laterale per allungare anche i lati del busto.
Numero di ripetizioni e set
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi su ogni lato, e ripeti 2-3 volte. Questo può essere effettuato sia prima che dopo l'allenamento per sciogliere i muscoli.
Tecnica di respirazione
Ricorda la corretta tecnica di respirazione. Inspira profondamente quando inizi l'allungamento, e espira lentamente mentre mantieni la posizione. Questo aiuterà i muscoli a rilassarsi e a migliorare la flessibilità.