Stretching Twist Seduto

Seated Twist Stretch è un popolare esercizio di yoga che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, sciogliere i fianchi e le spalle, e liberare le tensioni nella parte bassa della schiena. Questo allungamento è eccellente per migliorare la postura e per alleviare il disagio che può derivare da una postura scorretta o da una seduta prolungata.

Esecuzione corretta e tecnica

Come eseguire il Seated Twist Stretch:

1. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te.
2. Piega una gamba e incrociala sopra l'altra, che rimane distesa.
3. Posiziona il braccio opposto all'esterno del ginocchio piegato e ruota delicatamente il busto verso il ginocchio.
4. Appoggia la mano libera sul pavimento dietro di te per supporto e ruota il busto il più lontano possibile comodamente.
5. Mantieni la posizione per 20-30 secondi mentre respiri profondamente, quindi cambia lato.

Errori comuni

Evita questi errori durante il Seated Twist Stretch:

• Schiena curva: Mantieni la schiena dritta per evitare sforzi sulla parte bassa della schiena.
• Rotazione troppo veloce: Muoviti lentamente e controlla l'allungamento per evitare infortuni.
• Posizionamento errato del braccio: Assicurati di appoggiare bene la mano contro il ginocchio per supporto, ma evita di spingere troppo forte.

Modifiche e varianti

Puoi adattare questo allungamento al tuo livello:

• Variante per principianti: Tieni la gamba distesa leggermente piegata o siediti su un cuscino per ulteriore supporto.
• Variante avanzata: Per un allungamento più profondo, prova a afferrare il piede della gamba piegata con la mano opposta mentre ruoti.

Ripetizioni e serie

Mantieni il Seated Twist Stretch per 20-30 secondi su ogni lato e ripeti 2-3 volte. Questo allungamento può essere eseguito quotidianamente per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e alleviare le tensioni nella parte bassa della schiena.

Tecnica di respirazione

Respira profondamente e con calma. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale ed espira lentamente mentre ti ruoti nell'allungamento per ottenere il massimo effetto.