Torsione Spinale Seduta

Twist Spinale da Seduti, o Ardha Matsyendrasana, è una posizione classica dello yoga che aiuta a migliorare la flessibilità nella schiena, spalle e anche. Questa posizione è conosciuta per stimolare la digestione, alleviare le tensioni e migliorare la circolazione, contribuendo a una profonda sensazione di benessere.

Corretto Esercizio

Segui questi passaggi per eseguire Ardha Matsyendrasana in sicurezza:

1. Posizione di partenza: Siediti con le gambe distese davanti a te, mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
2. Incrocia la gamba: Piega il ginocchio destro, ponendo il piede piatto sul pavimento accanto al coscia sinistra. Se è comodo, puoi piegare anche il ginocchio sinistro e portare il piede sinistro verso l'anca destra.
3. Twist: Con la schiena dritta, inspira e solleva il petto. Espira, ruota il busto verso destra, posiziona la mano destra dietro di te e il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
4. Mantenere la posizione: Tieni lo sguardo sulla spalla destra e concentrati sul respiro profondo. Con ogni inspiro, allunga la colonna vertebrale e con ogni espiro, ruota un po' più in profondità.
5. Ripetizione: Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi ruota lentamente verso il centro e ripeti sul lato opposto.

Errori Comuni

• Schiena arrotondata: Evita di curvare la colonna vertebrale concentrandoti sull'allungamento con ogni inspiro.
• Twist troppo intenso: Ruota delicatamente senza esagerare e evita di forzare il corpo oltre il comfort.
• Posizionamento errato del ginocchio: Se le ginocchia sono tese, puoi mantenere la gamba anteriore distesa per evitare stress su anche o ginocchia.

Modifiche e Varianti

Se Ardha Matsyendrasana risulta impegnativa, puoi provare queste modifiche:

• Allunga la gamba sinistra: Se è scomodo piegare il ginocchio, puoi mantenere la gamba sinistra distesa invece di portarla verso l'anca.
• Utilizza supporto: Posiziona un blocco o una coperta sotto il sedere per aiutare con l'apertura dell'anca e supportare la colonna vertebrale.

Ripetizioni e Serie

Mantieni il Twist Spinale da Seduti per 5-10 respiri su ogni lato. Ripeti 2-3 volte per migliorare la flessibilità e la forza della colonna vertebrale.

Tecniche di Respiro

Respira profondamente attraverso il naso per mantenere il corpo tranquillo e controllato. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale e espira mentre ruoti un po' più in profondità nel corpo.

Angoli Visivi e Consigli

• Vista laterale: Assicurati che la schiena rimanga dritta e non si curvi.
• Posizionamento del ginocchio: Assicurati che il ginocchio della gamba piegata sia vicino al corpo per ottenere un migliore allungamento dell'anca.
• Rotazione delle spalle: Ruota delicatamente le spalle per evitare tensioni nel collo.