Allenamento

Guerriero II

Kriger II-posizione, conosciuta anche come Virabhadrasana II, è una potente posizione di yoga che fortifica le gambe, apre i fianchi e aumenta la concentrazione. Questa posizione si concentra principalmente su...

Posizione del Cobra

Posa Cobra, o Bhujangasana, è un esercizio di yoga classico che allunga la schiena e apre il petto, mentre rafforza le braccia e le spalle. Questo esercizio aiuta a migliorare...

Cane a testa in giù

Posizione del cane a testa in giù, o Adho Mukha Svanasana, è una delle posizioni yoga più conosciute. Aiuta a rinforzare braccia, spalle e gambe, mentre allunga la schiena, i...

Ponte

Facciamo la Posizione Ponte, o Setu Bandhasana, un classico esercizio di yoga che rinforza la schiena, le anche e le cosce, aprendo nel contempo il torace e migliorando la flessibilità...

Posizione del Triangolo

Facciamo la Triangle Pose, o Trikonasana, un classico esercizio di yoga che rinforza gambe, muscoli del core e spalle, mentre allunga la schiena, fianchi e cosce. Questa posizione è eccellente...

Posizione del Bambino

Eseguiamo la Posizione del Bambino, o Balasana, un esercizio yoga calmante che allunga la schiena, i fianchi e caviglie. Questa posizione di riposo è perfetta per rilasciare tensioni e offrire...

Posizione dell'Albero

Immergersi nella Posizione dell'Albero, o Vrikshasana, un esercizio di yoga che rafforza gambe, anche e muscoli del core, migliorando al contempo equilibrio e concentrazione. Questa posizione di equilibrio in piedi...

Allungamento Gatto-Mucca

Oggi faremo il Cat-Cow Stretch, un semplice ed efficace esercizio di yoga che aiuta a migliorare la flessibilità della schiena e del collo. Questo esercizio contribuisce ad aumentare la mobilità...

Guerriero uno

Oggi eseguiremo Warrior I, noto anche come Virabhadrasana I, una potente posizione di yoga in piedi che rinforza le gambe, le anche e le spalle, migliorando al contempo equilibrio e...

Pull-Up con Pesi

Oggi eseguiremo il Weighted Pull-Up, un esercizio potente che rafforza la schiena, i bicipiti e le spalle. Questa variante del pull-up sfida ulteriormente i muscoli aggiungendo resistenza extra, aumentando sia...

Rope Slam

Oggi eseguiamo Rope Slam, un esercizio di allenamento esplosivo che si concentra sulla parte superiore del corpo, in particolare spalle, braccia, schiena e muscolatura centrale. L'esercizio è anche efficace per...

Tenuta L-Sit

Oggi faremo L-Sit Hold, un esercizio di peso corporeo impegnativo che mira ai muscoli del core, in particolare addome, flessori dell'anca e spalle. Questo esercizio è molto efficace per costruire...

Alzata del polpaccio da seduti

Seated Calf Raise è un esercizio efficace che allena i muscoli del polpaccio, in particolare il muscolo soleo, che si trova sotto il più grande muscolo gastrocnemio. Questo esercizio è...

Bandiera del Dragone

Dragon Flag è un esercizio avanzato per il core che allena principalmente i muscoli addominali, i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è noto per essere...

Clap Push-Up

Clap Push-Up è un esercizio esplosivo che si concentra su petto, spalle, tricipiti e muscoli del core. L'esercizio migliora l'esplosività e la potenza nella parte superiore del corpo ed è...

Stacco con Trap Bar

Trap Bar Deadlift è un esercizio di sollevamento pesi popolare che allena tutto il corpo, focalizzandosi su gambe, glutei, schiena e muscoli del core. Questa variazione di deadlift è spesso...

Trazione Scapolare

Scapular Pull-Up è un eccellente esercizio per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e i muscoli stabilizzatori della spalla, in particolare il trapezio e il grande dorsale. Questo...

Fly con cavi per il petto

Cable Chest Fly è un eccellente esercizio per isolare e allenare i muscoli pettorali, in particolare il pectoralis major. L'esercizio offre una resistenza costante durante tutto il movimento e aiuta...

Salti da skater

Skater Jumps è un esercizio pliometrico dinamico e laterale che colpisce i glutei, quadriceps e hamstrings, migliorando al contempo l'equilibrio e la coordinazione. Questo movimento imita i movimenti del pattinaggio,...

Tergicristalli

L'esercizio Windshield Wipers è un potente movimento per il core che colpisce gli obliqui, il rettangolo addominale e i muscoli flessori dell'anca. Aiuta a costruire forza nel core, migliora la...

Curl per i femorali sdraiato

Il Leg Curl Disteso è un efficace esercizio di isolamento che si concentra principalmente sui muscoli posteriori della coscia—il gruppo muscolare situato nella parte posteriore delle cosce. Questo esercizio aiuta...

Buongiorno

Good mornings è un esercizio efficace per rinforzare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. L'esercizio si concentra sulla mobilità dell'anca ed è spesso...

Colpi di falce

Flutter kicks è un esercizio efficace che si concentra sul rafforzamento della parte bassa dell'addome e della muscolatura del core. L'esercizio attiva anche i flessori dell'anca e i muscoli delle...

Kettlebell Clean and Press

Il Kettlebell Clean and Press è un esercizio efficace che coinvolge tutto il corpo, lavorando su spalle, schiena, gambe e core. È un movimento dinamico che migliora la forza, la...

Corde da Battaglia

Le corde da battaglia sono un esercizio efficace per il corpo intero che ti offre sia **forza** che **allenamento cardiovascolare**. L'esercizio attiva i muscoli delle spalle, delle braccia, del core...

Bear Crawl

Il bear crawl è un esercizio per tutto il corpo che rafforza la muscolatura del core, le spalle e le gambe. Questo esercizio richiede equilibrio, forza e coordinazione, ed è...

Face Pull

Le Face Pulls sono un eccellente esercizio per rinforzare la parte superiore della schiena, le spalle e in particolare i **deltoidi posteriori**. Questo esercizio è altamente raccomandato per migliorare la...

Push-Up Inclinato

Push-Up Inclinato Push-Up Inclinato è una variante modificata delle push-up che è ideale per allenare il petto, le spalle e i tricipiti. Posizionando le mani su una superficie elevata, il...

Spider Crawl

Spider Crawl è un esercizio funzionale che rafforza i muscoli del core, le spalle e le anche, migliorando al contempo sia la mobilità che la flessibilità. Questo movimento total body...

Jefferson Squat

Jefferson Squat è un esercizio unico e molto efficace che allena quadriceps, glutei, hamstring e muscoli del core. Questa variante dello squat sfida l'equilibrio e attiva diversi gruppi muscolari, rendendola...

Spinta della Slitta

Il sled push è un esercizio dinamico che coinvolge tutto il corpo e mira a gruppi muscolari principali come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il...

V-Up

Il V-Up è un esercizio avanzato per il core che allena efficacemente i muscoli addominali, in particolare le parti inferiore e superiore del retto addominale, oltre ai flessori dell'anca. L'esercizio...

Alzata Laterale

Il Lateral Raise è uno degli esercizi migliori per costruire spalle larghe e forti, specialmente perché si concentra sulla parte centrale dei muscoli deltoidi. Questo esercizio è perfetto per sviluppare...

Salto Box

Il Box Jump è un eccellente esercizio pliometrico che costruisce forza esplosiva nella parte inferiore del corpo. Questo esercizio attiva muscoli come i quadricipiti, i glutei e i polpacci, ed...

Pullover con manubri

Il Dumbbell Pullover è un esercizio versatile che allena efficacemente sia i muscoli del petto (pectoralis major) che della schiena (latissimus dorsi). Questo esercizio è noto per rafforzare la parte...

Kettlebell Swing

Il Kettlebell Swing è un'eccellente esercizio che allena diversi gruppi muscolari, in particolare fianchi, glutei, cosce e core. Questo esercizio è noto per costruire forza esplosiva nella parte inferiore del...

Arnold Press

L'Arnold Press è un esercizio fantastico per rafforzare le spalle, ed è particolarmente efficace perché attiva tutte e tre le parti dei muscoli deltoidi (anteriore, centrale e posteriore). L'esercizio prende...

Squat Hack

Hack Squat è un esercizio per le gambe estremamente efficace che allena i muscoli della coscia, in particolare i quadricipiti, così come i glutei e i muscoli posteriori della coscia....

Stacco da terra sumo

Lo Sumo Deadlift è una variante del tradizionale Stacco da Terra che allena principalmente i muscoli dei glutei, delle cosce (muscoli posteriori e anteriori) e della schiena. La differenza sta...

Squat

Squat è un esercizio molto importante che si concentra sul rafforzamento delle cosce, dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio costruisce massa muscolare e migliora la stabilità...

Affondi Laterali

Affondi laterali, conosciuti anche come lunges laterali, sono un esercizio fantastico per allenare l'interno e l'esterno coscia, oltre ai muscoli glutei. L'esercizio è un ottimo modo per migliorare sia la...

Affondi

Affondi è un esercizio estremamente efficace che si concentra su cosce, glutei, e muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio aiuta a costruire forza nella parte inferiore del corpo, migliorare l'equilibrio...

Affondo Indietro

Oggi daremo un'occhiata al Reverse Lunge, un esercizio efficace che si concentra principalmente su cosce, glutei e hamstring. Questo è un fantastico esercizio per rafforzare la parte inferiore del corpo,...

Rinnegato Row

Il Renegade Row è un ottimo esercizio composto che combina stabilità del core con forza del tronco, allenando muscoli come schiena (latissimus dorsi), spalle, bicipiti e muscoli del core. È...

Sollevamento delle gambe appese

Hanging Leg Raise è un esercizio avanzato che allena principalmente il core, concentrandosi sui muscoli addominali inferiori e sui flessori dell'anca. Questo esercizio rafforza il core e migliora la stabilità,...

Zercher Squat

Zercher Squat è una variante unica dello squat che si concentra principalmente su quadricipiti, glutei e core. Questo esercizio coinvolge anche la parte superiore del corpo e rafforza la schiena...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat è un esercizio efficace per rafforzare i quadriceps, i glutei e i bicipiti femorali. È particolarmente utile per coloro che desiderano concentrarsi sulla forma corretta e la...

Divisore bulgaro squat

Bulgarian Split Squat è un esercizio per una gamba che è eccellente per costruire forza nei quads, muscoli glutei e hamstring. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza...

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza nei muscoli del polpaccio, specialmente i muscoli gastrocnemius. Questo esercizio offre un allungamento maggiore del polpaccio rispetto ai...

Sedia a muro

Wall Sit è un esercizio isometrico efficace che allena principalmente i quadricipiti, ma attiva anche i glutei e i tendini del ginocchio. Questo esercizio è eccellente per costruire resistenza muscolare...